考生的三餐安排 这些食物能够舒缓压力
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
早餐:
早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。
早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。
午餐:
午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。
晚餐:
晚餐饮食原则:晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。
晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。
缓解压力的食物
一、草莓
草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血作用,因此考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。
二、桔子
桔子中的维生素C可助你很好的缓解压力,研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,而桔子在实验中对考生的血压上起来很好的平衡作用。
三、坚果类食品
如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
四、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物
这些食物能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。
五、茶叶、咖啡
茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物,茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经使人兴奋,但专家建议不要常以茶、咖啡提神,只要保证足够的睡眠是根本,适当少喝些茶、咖啡是可以的。
六、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
现在这个阶段是考生们的冲刺阶段,在这个时间段。考生们处于消耗体力和脑力最大的峰值,但需要注意的是,这个时期在饮食上要切忌大鱼大肉和营养过度。最好还是以清淡饮食为主,健康营养的饮食搭配才能更好帮助考生们有个好身体,才能让各位考生在紧张的备考环境中保持最好的的精神状态!
能够美白的食物
早餐必吃三种食物,早餐必备三种食物
什么食物能够提高免疫力
高考倒计时 5种食物帮助考生安神减压
高中生压力大吃什么缓解?学习压力大吃什么食物?
哪些食物能够美白肌肤
一日三餐合理膳食安排
高三学生怎么缓解压力和焦虑
什么食物可以缓解压力和焦虑
减肥食谱:一日三餐吃哪些食物会越来越瘦
冬季吃哪些食物能够御寒
这些“非典型”食物的餐酒搭配
减肥食谱一日三餐安排表
有哪些食物能够美白
考前压力大要怎么疏导缓解
压力太大怎么缓解 缓解压力的方法
晚餐吃这些食物会瘦的飞快
解压吃什么食物 缓解压力的食物有哪些
压力大如何缓解压力
高考心理压力大怎么缓解
缓解水肿 孕妇就吃这些食物
中医养生运动能有效缓解压力
养生白领压力大靠食物减压
哪些高热量食物能够减肥
能够美容养颜的食物有哪些
能够补铁的食物有哪些
痛经吃什么食物能缓解 缓解痛经最有效的食物排行榜
什么食物能够延缓衰老去皱纹呢
哪些食物能够抗氧化
能够缓解女人衰老的六种天然食物
吃什么食物能舒缓压力
白领舒缓压力其实很简单
能够祛痘的食物有哪些