水果沙拉的营养价值
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水果沙拉的营养价值,水果沙拉有补充多种营养,有助于减肥、防止便秘等功效,水果沙拉就是将不同的水果切成小方块,配上配酱,比如水果沙拉酱、酸奶或者是蜂蜜等等,下面来看看水果沙拉的营养价值。
水果沙拉不仅新鲜美味,还是营养价值极高的食物来源。水果包含天然糖,维生素,矿物质,以及促进消化的纤维。每天吃水果沙拉有助于促进免疫系统健康,预防疾病和减少肥胖,并能够促进整体健康。在市场上可以买到很多新鲜水果,将其混合在一起就能够做出美味的水果沙拉。
维生素和矿物质
水果沙拉包含的维生素和矿物质取决于选择的水果类型。水果是营养密度极高的食品,它们提供大量维生素和矿物质,但热量相对较少。维生素a,c,纤维,叶酸,纤维醇,花青素,槲皮素和钾是水果沙拉最常包含的营养素。水果包含的糖是营养密度性,而人造糖则属于热量密度型食品。
预防疾病
水果沙拉给人体健康提供长期好处,并有预防肥胖,心脏病,高血压,白内障,中风,2型糖尿病,过敏,关节炎和某些癌症的作用。水果有助于降低胆固醇,并且对延缓衰老,促进长寿有好处。
减肥
水果的钠含量低,因此可以避免保水。水果是有效的`能量来源,能够让胃有饱的感觉,因此有助于减少高热量食物消费量。大多数水果很甜,可以避免对不健康含糖小吃的渴望。含蔬菜和水果丰富的饮食热量低,但能够提供充足营养,对希望减肥的'人特别有好处。
罐装和新鲜水果比较
做沙拉最好是使用新鲜水果,因为罐头水果往往含有大量糖分,它们经常使用高果糖玉米糖浆。罐头水果有时包装前还经过加热处理,因此很多营养素已经丢失。如果确实需要使用罐装水果制作沙拉,尽量选择包含真正果汁和含糖较少的产品。
水果沙拉的类型
实际上在这方面没有限制,但要记住一点,营养成分取决于包含的成分。此外,还可以添加蜂蜜,脱脂牛奶,奶酪,酸奶和其他有机食品增加营养和口味。
生果含有富厚的维生素C、维生素A以及人体必须的种种矿物质含量至多的是钾,大量的水份以及纤维质,可增进康健、加强免疫力。
生果沙拉养分富厚、口感奇怪,深受宽大女性喜好,是女性减肥、进步身材免疫力的最佳食物。
苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于低落胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸取大量的水份,减慢人体对于糖的吸取,同时它还能刺激肠道蠕动,增进排便。
多吃苹果,可以进步肾脏或者肠胃功效,排挤体内废气,净化血液。它能把体内的淤血老旧残污血液、宿便老旧粪便、水毒造成水肿的`缘故原由排挤,身材也变得更康健。
苹果的热量少,不敷部门就必要体内积蓄的热量提供。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的过剩脂肪消耗掉,就会变瘦。
肥胖者险些都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。应用苹果减肥能使胃部紧缩,食欲变得容易节制,并且味觉变正常,不会喜好刺激性食物或者油腻食物。
鲜味水果沙拉的营养价值是很富厚的了。并且每每的话,是吃水果不长胖的了。固然了,发起做水果沙拉的时间,实在可以多吃点儿苹果的了。由于苹果不仅仅很好吃,并且每每还可以增进血液内白血球的天生的了。是美容的食品。、
水果沙拉的营养价值是很高的,水果沙拉在西方国家是比较传统的一道食品,近些年来随着我国生活水平的提高,人们更加注意饮食的营养与健康
注重养生与食物的营养均衡。因此水果沙拉和蔬菜沙拉受到越来越多的人士的.欢迎。水果的营养价值是很高的,尤其是维生素和多种微量元素的含量都是非常高的。
沙拉是英语Salad的译音,我国北方习惯译作“沙拉”,上海译作“色拉”,广东、香港则译作“沙律”,主要用水果做材料做成的沙拉就是水果沙拉。
水果沙拉,就是将不同的水果切成丁状,摆放在盘子里,浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等,就完成了。[1]
研究表明,同样的分量,如果能搭配不同种类的水果吃,比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此,做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。水果沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶,而且吃完后有饱腹感,被人们奉为减肥圣品。
将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽, 切成一寸长三分宽的薄片,放入盛器内拌匀。生菜叶洗净,消毒待用。
在小盘里用生菜叶垫底,上面放拌好的水果片。再将鲜奶油,柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀,浇在水果片上即成。
水果沙拉还有一个优点就是有些朋友平时不喜欢吃水果,当然这是非常不好的习惯。可是如果做成水果沙拉变换一下口味,就比较容易受到这部分人士的欢迎,另外水果沙拉的营养价值是非常高的,尤其是对于想要减肥的朋友,是完全能够满足人体需要的。
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