立卧撑跳有什么作用
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立卧撑跳有什么作用,立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,动作虽然看似简单,却是能很好的锻炼全身的肌肉,让全身都燃烧起来。下面一起来看看立卧撑跳有什么作用。
立卧撑跳有什么作用1
1、燃烧脂肪作用极强
首先,我们应该都了解立卧撑跳是一个半有氧半无氧的运动,这项运动是能够持续的燃烧,我们全身的脂肪的,对于整个身体消除脂肪的作用是非常强的,也正是因为它锻炼到了整个身体的大部分肌肉群体,所以消耗脂肪的能力不仅特别好,而且会消耗的比较均匀,不会让我们身体出现肢体不协调的现象。有的人腿部比较粗,做这项运动也能够改善这个缺点,不管是哪个方面跟身体的其他部位不太匀称的话,都是可以通过这个运动改善的。
2、增强塑身效果
首先,我们在做这项运动的时候,也应该先了解清楚这项运动由于属于肌力运动,而且还是半有氧半无氧的运动,因此,这项运动能够帮助大家在消除脂肪的同时,给身体塑形。身体的塑形,其实是非常重要的,因为在大多数的情况下,大家消耗掉身体的脂肪之后,很快就会反弹,而如果想要让身体不进行反弹,那么最好的方法就是对身体塑形。
3、锻炼效果好
这项运动有一个很大的优点就是可以随时随地做,不需要受到太大的限制,很多人由于忙碌工作没有办法抽出时间去健身房,而这项运动就可以在家里进行,也不需要器材,所以大家也不会因为一些事情而耽误了这项训练,大多数的情况下做这项训练都是能坚持下去的。而且如果经常锻炼的话,我们女生特别向往的'马甲线也是能被锻炼出来的,所以对于锻炼的效果来说是极好的。
立卧撑跳有什么作用2
立卧撑和波比跳的区别
立卧撑
1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。
2、做一个俯卧撑。
3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态。
4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。
5、接着重复上面的动作。
波比跳
1、下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下,将身体接近地面。
4、前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
6、落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。
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