正确午睡的注意事项
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正确午睡的注意事项,午睡对于人们一天的工作是非常重要的,只有保证好午睡的质量,下午才会有更好的精力来创造出高效的工作,下面让我们一起来看看正确午睡的注意事项。
正确午睡的注意事项1
很多感到疲劳的朋友,都会认为午睡时间越长越好。其实不然,午睡的时间不宜过长,如果太长的话,容易导致你自己头疼和全身无力,这样比不午睡还要更加的`疲劳。所以专家建议大家午睡时间在十五分钟到半个小时之内,不宜超过一个小时,这样才能使自己在午睡中得到充分的休息。
很多朋友忙碌了一上午,中午吃完饭之后就迫不及待的想要睡觉,其实,午饭后急着睡觉是不健康的。这个时候胃部刚刚被食物填满,血液流向胃部,大脑供氧会产生不足,此时急着午睡,容易导致自己大脑供血不足。所以专家建议大家吃过午饭后,活动一会再来开始午睡。
专家建议大家平时在吃午饭的时候,不要太过于油腻,如果你吃的较饱又较油腻的话,那么你的肠胃负担就会加重,同时菜中的油腻还会增加血液的粘稠度,产生一些病变。所以大家吃完午饭的时候可以适当喝杯水,或者稍微散散步,稀释一下血液的粘稠度。
如果大家有条件的话,中午尽量躺下来午休,因为长期趴在桌子上睡觉,容易使得自己脸部以及胳膊上的多处神经受到压迫,而且也会压迫到自己的眼球,引发视力模糊等症状。所以专家建议距离公司近的朋友,最好回去午休,这样对身体健康更有好处!
长期趴着午睡会有哪些危害
1、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
2、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
3、辐射伤害肌肤
有专家指出,辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害,但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿,有些人会把屏幕关掉,但主机的辐射依然存在。因此,中午睡觉时,哪怕是半小时或二十分钟,也要养成关机的好习惯。而且,日常加强运动,健康饮食,也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发,从而使我们的皮肤干燥无比,为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件,加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。
正确午睡的注意事项2
办公室午睡要点
1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
上班族午睡注意事项
1、午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。
2、若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
3、午睡以15--30分钟最恰当,午觉30分钟到60分钟之间是适当的,最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
4、中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间,特别是夏季更应午睡。
5、如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。
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