不同体质的瑜伽养生方法
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不同体质的瑜伽养生方法?现在越来越多人喜欢练瑜伽了,因为练瑜伽不仅可以放松身体还可以增强体质,但是练瑜伽也是要根据自己体质来,下面小编分享不同体质的瑜伽养生方法。
不同体质的瑜伽养生方法1
一、火性体质:
这种人的体质特点为形体消瘦手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。
瑜伽养生方法:
1、精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。
二、水性体质:
这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法:
1、心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。
2、饮食调养多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,特别是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。
3、选择瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质
凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法:
1、选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。
2、饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3、意识调整:保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质
形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法:
1、环境调摄:多避免在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
3、选择瑜伽练习:风性体质之人,因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐渐增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
不同体质的瑜伽养生方法2
瑜伽养生的招式
1、金刚坐式变式
中医讲究的是“未病先防,未老先养”,也就是说,我们要达到提前预防自己身体的健康问题,在身体健康的时候就要预防疾病。
体式要点:利用双腿弯曲,让双腿跟随臀部肌肉,盘坐在地面上,然后上半身向右略微侧弯,双臂伸举过头顶,右臂自然放在地面上。
2、侧斜板单腿伸展式变式
而且有极大一部分人是通过饮食的疗法来养生的,通过各种中药食材来制作食品,例如莲藕,很多国宝级医师都对莲藕非常青睐。
体式要点:练习这个体式,我们并不是只可以通过单侧肢体来完成的,我们也可以通过非同侧(左腿和右臂)来练习的,这样的练习效果会更好哦。
3、鹤蝉式变式
有的小伙伴听到养生这个词,可能会感觉自己现在身体还非常年轻,根本不需要去养生,但其实养生并不是很注重年龄问题,即使是年轻人也可以养生。
体式要点:双腿向上伸展完毕之后,上身要将其微微前倾一定角度才行,伸展完毕之后,把双腿膝关节贴靠在双臂肘关节上,这时双臂承受的压力要大一些,要懂得运用双肩来分散压力。
4、增延体前屈式变式
小练感觉,练习瑜伽也是可以帮助我们达到养生的效果的,就比如我们练习瑜伽体式,通过运动的方式来加强自身的新陈代谢,来达到延缓机体衰老的作用。
体式要点:在瑜伽体式中,体前屈式有很多种练习方式的,增延体前屈式就是其中之一,这个体式通过上半身向前侧弯,并且双臂后背起左腿大腿的过程,来加大腰部和双腿的锻炼。
5、轮式变式
因此,瑜伽和中医养生在功效方面还是有有很多相似之处的,这二者都能够让人有延缓衰老的功效,这也就是为什么很多坚持中医养生的人,同时也在练习瑜伽的原因。
体式要点:很多小伙伴喜欢在练习轮式体式的`时候,将其中一条腿向上伸起,小练平时也会这样练习,但是这样练习虽然可以锻炼双腿,但在练习的时候也要注意身体平衡哦。
6、手肘倒立式
不过中医养生和瑜伽养生还是有区别的,虽然二者功效一样,但是二者的方式是完全不同的,中医的内在食疗养生最为常见,而瑜伽则是完全靠外在瑜伽体式来养生的。
体式要点:双腿在练习倒立式的时候,可以让双腿在空中自由弯曲伸展,臀部部分微微后倾斜一点角度,这样能够分解一点身体带给双臂的压力。
7、鹤蝉式变式
虽然说很多小伙伴练习瑜伽,不是为了养生,而是为了减肥瘦身,但其实瑜伽最重要的精髓还是在于养生等改善机体健康的效果的,所以,瑜伽是一项可以一直练习的运动哦。
体式要点:如果在练习鹤蝉式的时候,想要笔直练习双腿的话,我们不要将双腿向两侧用力分开,而是要单侧侧弯,单侧笔直伸展,这样不会容易拉伤双腿肌肉。
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