仰卧撑练哪个肌肉
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仰卧撑练哪个肌肉,生活中要注意多运动,生命在于运动,不运动经常久坐会得不少病,同时精神也会越来越萎靡,今天向大家介绍在家就能锻炼的运动,下面看看仰卧撑练哪个肌肉。
仰卧撑练哪个肌肉1
肱三头肌。
仰卧撑怎么练
1、起始姿势:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
2、动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。
仰卧撑的好处
1、可以增强人体力量
作为一项健身运动,仰卧撑主要能够提升机体的力量,对于想要锻炼自身的力量的朋友来说,是非常有益的一种运动,很多朋友都没有意识到,其实适度的进行仰卧撑运动,能够一定程度的加强人体的持久力,让自己的体力逐渐增强,是非常不错的一种锻炼方式。
2、能够防止衰老
有研究表明,长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化,因为它能够促进机体的代谢,让人体能够加速更新死亡的'细胞,久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。
3、能够改善精神状态
一般来说,长期不运动的人就很容易出现混混沉沉,头脑发热的现象,这个时候及时的进行运动和锻炼,就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态,很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。
仰卧撑的注意事项
1、臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。
2、抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度,加大负荷刺激。
3、如果力量不够,可以降低腿的高度。
仰卧撑练哪个肌肉2
平躺在地上,弯曲双腿,脸指向天花板,双脚脚掌着地,双手放在头部的两侧,手掌着地,手指指向脚的方向,肘部朝外并朝上。
臀部离开地面,把你的整个身体推起来,直到双臂完全伸直。反向弓背,直到肩膀、上胸部和胳膊成一条直线。
缓慢地放低身体,直到背部接触地面。
注意事项
1、当你撑起身体时呼气,放低身体时吸气。
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