泡沫轴锻炼要避开哪些误区
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泡沫轴锻炼要避开哪些误区,泡沫滚轴是一种非常棒的工具能促进血液流动和淋巴回流,减轻疼痛和释放肌筋膜张力,那泡沫轴锻炼要避开哪些误区?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
泡沫轴锻炼要避开哪些误区1
滚动速度太快
用泡沫滚轴并不是让你快速地来擀饺子皮,你是想引起肌肉神经功能的改变,但这种效应不会马上发生。如果你发现了压痛点,在上面停留20秒或更长的时间,然后慢慢滚动,直到你找到下一个压痛点。
在健身房里“滚”
与普遍的看法相反,健身房应该只用于训练。健身房是你用来努力训练的场所,休息期间在家的时候再用这种工具来放松。泡沫滚轴不是一种锻炼,也不是有效的热身方法,它是一种物理治疗。
你对肌肉进行了收缩
专注于放松肌肉,让滚轴下沉,到达更深层的肌肉纤维;不要过分关注你的身体姿势或形态。你的身体在此时并没有承受负载,因此校准位置并不重要。用任何最合适的方式将你的身体悬垂在滚筒上,放松一下,让滚筒完成工作。
忽略了肌肉的末端
要想从泡沫滚轴中获得最大的好处,你需要把肌肉靠近它的插入点。这些区域用表面崎岖不平的滚轴比表面光滑的滚轴更容易到达。
只用了一种类型的泡沫滚轴
如果你无法在压痛点停留的同时保持肌肉放松,那就说明你用的滚轴过于坚实了。此时,把滚轴的硬度降低一个档次是明智的做法。对于不同的身体部位,使用材质稍柔软(或坚硬)些的滚轴无需感到难为情。大多数泡沫滚筒的价格根本比不上一次按摩治疗的费用,因此你完全可以多拥有几件这种廉价而又有效的.工具。
泡沫轴锻炼要避开哪些误区2
泡沫轴锻炼的好处
1、 放松肌肉
由于现代人的生活习惯,经常需要保持一种身体姿态很久,这会导致我们身体肌肉过于紧张。当肌肉出现紧张时,我们给别人的状态就显得很消沉,而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松,恢复肌肉正常的弹性,提升整体气质。
2、 改善体态
现代人里95%的人有体态问题,其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松,就可以将身体还原到正常状态。
3、 减轻关节压力
举个例子。当我们大腿前侧过紧时,膝关节就会出现超伸现象。坐着时还好,一旦我们站立、行走或是跑跳时,膝关节的压力就会变大。如果我们把紧张的大腿放松,关节的压力自然就得到了缓解。
4、 核心训练
因为泡沫轴是圆柱形,所以在揉泡沫轴的时候,身体会处在一种不稳定的状态,这种情况下可以有效练到核心,帮助我们减脂。
5、 激活肌肉
训练时我们总是找不到目标肌肉的发力感觉,这是很可能因为肌肉紧张、无力。在训练前用泡沫轴揉一下目标肌肉,可以很好的起到激活目标肌肉的作用。
6、 提高代谢
人体的每一块肌肉都是一个复杂的“器官”,因为肌肉由肌纤维、结缔组织、血管、淋巴和神经构成。当我们在揉泡沫轴时,不仅是在放松肌肉,还会促进血液循环,和淋巴排毒。从中医角度讲还会按摩到穴位,起到疏通经络的效果。
7、 增强神经肌肉的有效性
因为肌肉里有神经系统,当肌肉过于紧张,神经系统的信号传输就会变慢。很多人在训练时找不到肌肉发力,其实就是肌肉紧张导致的。在训练前用泡沫轴进行放松,可以有效提高身体对肌肉的控制能力。
8、 提高柔韧
懂解剖的朋友都知道,人体被分成很多条筋膜链,比如身体的前链、后链、侧链等等。在我们用泡沫轴放松某一部位时,其整个筋膜链都会得到放松,这样既能提高身体柔韧,还会提高关节活动度。当柔韧和关节活动度增加后,训练时就能更好的发挥肌肉的功能。
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