健身秘法倒走散步法
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健身秘法倒走散步法,散步是有助于我们的身体健康的,那你有听说过倒走散步法吗?它可以改变人体步行方向和习惯以及锻炼人体的感觉器官的平衡,下面详细来了解下健身秘法倒走散步法。
健身秘法倒走散步法1
普通散步法 适合不同的年龄层,没有什么动作要求,既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右,中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分,每天1~2次就可获较好的锻炼效果。
快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。
定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。
摆臂散步法 此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动,配合呼吸动作,有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。
摩腹散步法 散步时将两手掌重叠放于腹脐部位,做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病,加速血液循环,促进消化,有增进健康作用。
拍打散步法 散步时利用两臂自然摆动,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法,可按摩穴位,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。
倒走散步法 这种方法改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟,对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右,也可以向前走与后退走交替进行。
健身秘法倒走散步法2
倒行减肥,顾名思义就是人向后步行,即倒着走。倒行运动减肥有着极好的减肥效果,有着极高的推广价值。
倒行运动时,人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上,血液循环加快,它需要消耗较多的能量,那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。
为了证实其推理不是凭空想像,实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验。试验结果不出这位专家所料,反向行进比正向行进的氧气需求量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。这种生理改变的根本原因是,反向行进增加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。耗时少、收效大,无疑是减肥者的最佳选择。而且,反向行进能强化大腿肌群。
倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长,是以消耗体内脂肪为主的运动,可以更多地消耗体内多余的脂肪。
另外,人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分,人在前行的时候,往往利用脚跟到脚尖的运动。而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动,后者能时脚掌得到更充分的活动,而且能够提升肌肉、血管和神经的.抵抗能力,同时也让不经常运动的肌肉运动起来,参与脂肪的消耗。
关于倒行运动,有德国医生有过研究结果,如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米,那么只要坚持数月,就能减去体重5公斤以上。
倒行,的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。
在进行倒行运动减肥方法时应注意:
1、反向行进时,人们对空间的知觉的感知能力明显下降,容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快,行进时宜左顾右盼,把握方向,并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。
2、当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时,同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少,可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑,来增加减肥所需的运动量。
3、最好两人结伴而行,一个正走,一个倒走,轮换运动,互相照应,以防意外。
4、冠心病、高血压病人不应做倒走运动,以免出现危险。
倒行运动减肥方法具有运动减肥的特点,但是能避免运动过激造成的肌肉损伤,起到一定的保护作用,相信这点更适合年纪大的减肥者保护自身安全。
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