4个动作让白领坐着就轻松瘦
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4个动作让白领坐着就轻松瘦,因为白领们需要每天在办公室坐上长达8个小时的工作时间,慢慢的大腿会越来越粗壮,让人揪心,不过不用愁了,因为着4个动作让白领坐着就轻松瘦!
4个动作让白领坐着就轻松瘦1
坐在办公室怎么瘦腿
1、椅子坐1/3右脚伸直
椅子只坐1/3,右脚向前伸直,尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿上,上半身缓缓向前弯,停留15到30秒。回到原本的坐姿,换边再做。
作用:伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
2、挺直“跷二郎腿”
在椅子上坐稳,保持身体挺直,把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压,左手将右脚踝扶住,右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。
作用:可放松大腿外侧的肌肉,让血液循环加速。
3、船式扭转
(1)双腿放到椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放到椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度别太矮,高度大概40到50厘米为最好。扭转时,腹部要用力。
(2)吸气,脊椎往上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体缓缓往右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3到5个呼吸,身体回正,换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。
(3)腹部较有力量的人,不妨能试着拿开椅子,吸气,双脚离开地板,让小腿和地板平行,双手放到膝盖上。
(4)吐气,小腿往上伸直和地面呈45度,手臂伸直和地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3到5个呼吸。
作用:船式扭转能加速下半身循环,扭转时需要靠侧腹的力量,因此腹部要用力,脊椎也要往上延伸,不妨能让腰际线条变得更显著,双脚往上抬时,假如大腿肌肉比较紧绷,也许没办法伸直,因此膝盖不妨能稍稍弯曲。
4、脚尖伸直、脚踝旋转
(1)坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
(2)脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
(3)用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
白领们可能会在办公室坐上8个小时甚至更长的时间,慢慢发现大腿越来越粗壮。看着那些经常久坐办公室的白领那臃肿的双腿,确实让人揪心,但现在不用愁了,下面教大家怎么在办公室坐着就能轻松瘦腿的小窍门,一起来学习下吧。
上班族大腿变粗的恶习
1、不良坐姿
平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳,跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的。
2、翘二郎腿
如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。
4个动作让白领坐着就轻松瘦2
1、原理
我们的生活中“重力”是不可忽视的存在,也就是说本身肌肉施力的平衡,把重力分担到全身。但同时,重力也会让身体上下缩短,往横向发展的负担。如果没有正确使用我们的身体,会因为重力的.负担,让我们的骨盘变宽,让两腿的外侧的肌肉变得更发达。
2、端正坐姿
试着椅子浅座、挺直腰桿,这个姿势比想像中要吃力许多。维持仪态端正,可以锻炼腹部、背部的肌肉,达到紧实上半身的效果。
另一种就是利用丹田的气息的坐姿。将双脚张开坐下,腰往前推,下腰背拉直。在这样的状态下慢慢的将力量从背到腰放松,渐渐放松之后可以感受到下腹部瞬间出力。可有效收紧腹部,使腹部的赘肉变得紧实。
3、双腿夹物瘦腿
坐在办公桌时,将500ml的矿泉水瓶装满,或是用有厚度的杂志或型录夹在双腿间,从大腿内侧出力让它不要掉落。不用多久,你会感觉到大腿内侧有酸痛感。坚持下来可以起到很好的塑腿型的效果。
4、手臂伸展甩掉蝴蝶袖
坐着、手肘打直向后伸展,好像在和后面的人打招呼一样,将手腕左右扭转。做的时候,记得动作放慢,慢慢扭转去感受手臂肌肉,应该可以实际感受肌肉收紧的感觉。左右各1次,总共做10次,一天3次效果为佳。
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