怎样科学进行增肌
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怎样科学进行增肌,健身中的小伙伴总会告诉你,只要付出就可以看到收获,事实上,这句话是错误的。因为在健身中要讲究方法,方法错了,再多的努力也没有,下面分享怎样科学进行增肌。
怎样科学进行增肌1
第一、循序渐进
为什么要进行渐进式训练?我相信有些瘦的人已经认识到健身可以使他们更强壮,甚至已经尝试过了,但是当他们开始锻炼时,他们一开始就使用大重量,并导致他们要休息好几天才能恢复过来。然后便对健身产生了阴影。最后便放弃健身了。
健身需要一步一步地做,就像一个胖男人减肥一样。如果你告诉我你一个月减掉50公斤,我只能告诉你三个月后,你会比以前胖。如果你说你一个月只减掉10公斤,那就坚持下去,三个月后你会变得英俊漂亮。瘦人也是如此,一步一步为自己制定计划。
第二、饮食休息相结合
饮食加休息,我们经常听到三分练七分吃,不认为这只是为了减肥,肌肉增加等。每次训练后,我们补充一些蛋白质,这对肌肉生长非常有帮助,比如吃两个煮鸡蛋,或者喝一杯蛋白质粉。除了饮食,休息也是很重要的。
我们需要48到72小时的休息,在一个主要的肌肉小组训练后,这就是为什么上述胸肌训练一周只能做两次。睡眠对一个人来说非常重要,基本上保证每天6-8小时。只有好好休息,你才能确保你有足够的精力完成工作和锻炼。你也应该每天注意饮食,只有多吃高蛋白食物才能帮助你的肌肉生长。
第三、做组合训练
如果你在基本力量和肌肉质量方面已经训练过了,单一的训练也不错,如果你准备增肌的同时锻炼你的和刺激多个肌肉,使它们更好。那就不要做无休止的二头肌弯曲,改为手掌向外和手掌向内拉起。你也不需要练习手臂伸展,要做卧推,举重,或平行杆手臂弯曲和伸展。当然,不要弯曲和伸展你的腿,要做一些蹲和硬拉。
坚持下去,把训练和饮食结合在一起,慢慢的,你会得到你想要的肌肉。
怎样科学进行增肌2
增加肌肉有以下几个原则:
1、 科学、合理的训练
2、 足够的睡眠时间
3、 充足的`营养和合理的饮食
这三个原则是一体的,必须都做到才能实现增肌的目标。这里 主要讲一下关于训练的计划:
按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。
这个计划分三个阶段:训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。
健美训练看似简单,但是训练很讲究科学。不科学的训练,轻则不产生效果,重则容易令人受伤。因此,在进入健身房进行健美训练初期,应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作,掌握各种训练的正确姿势和动作特点。这期间,训练安排可以是隔天训练,即:训练一天休息一天。每次训练1个小时,胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到,大肌肉群2~3个动作,小肌肉群1~2个动作,每个动作做2个正式组,每组10~12个。重量不要大,关键是掌握动作特点(从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助)。
肌肉唤醒期。肌肉要想增长,必须唤醒的它的机能,只有通过一定的刺激,才能把肌肉唤醒。这个期间是跟动作学习期同步的。学习期进行半个月以后,就可以适当加强度,训练安排可以不变,但重量可以适当增加,把原来每组可以做10~12次的重量,加到每组只能做8次左右,逐步提高强度。但这期间还要注意体会训练的动作要点。
经过一个月的动作学习和肌肉的机能唤醒,下面就进入肌肉增长训练阶段。这里推荐采用一周一循环的训练计划:每周训练4次(可以是1、3、5、6,也可以是2、4、6、日),分化为:胸和三头肌一天,背和二头肌一天,肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天,大腿(股四头肌)一天。
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