白领男性教你轻松健身
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
白领男性教你轻松健身,我们都知道健身对人们的身体是有好处的,其中有很多动作都是适合白领男性锻炼,但是在做运动的时候要讲究方法,下面分享白领男性教你轻松健身。
白领男性教你轻松健身1
屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的`上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动a:
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动b:
运动前的准备姿势与a相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿、缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
下蹲运动:
双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
曲膝运动:
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:
手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练:
想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:
后曲运动:
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落、向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
白领男性教你轻松健身2
坐在电脑前轻松健身的方法
练习一
1、用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
练习二
1、头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
2、缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三
1、屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2、将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习四
收腹运动,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。
练习五
腿部放松运动,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。
练习六
脚的芭蕾练习,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。
12懒招轻松减肥 教你如何懒出好身材
利用6个空隙时间 教你瑜伽轻松瘦身法
冬天减肥塑身教你轻松掌握两组动作
白领男性健康晚餐的禁忌有哪些
适合白领男的健身操
甲亢治疗方法之健身让您轻松走向健康
教你轻松应对淘气男宝的三策略
专为白领男士打造的健身体操
教你如何轻松获得美白无暇肌肤
手指健身小妙招教你轻松保健
简单居家健身操轻松练就好身材
教你轻松对付 女性9种阴道炎
白领男性如何在家轻松健身?
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
教你在办公室轻松瘦身6步曲
健康走步有讲究锻炼身体轻轻松
全面解答如何使皮肤变白 助你轻松变身白雪公主
教你轻松虏获12星座男的心
9大健康瘦身法则 轻松拥有好身材
脸部皮肤松弛怎么办教你轻松拉紧致
教你哪些健身运动可以有效帮助你提性
教你轻松挽回男友的妙招
健康美丽睡出来 5大妙招教你轻松变美
白领女性身心压力已超过男性
教你些职场心态 让你轻松变身职场达人
午休时的健身运动 让你轻松一下午
长发不想剪短?2招教你轻松变性感
教你轻松拿下十二星座男
职场男士没时间健身 教你爬楼梯健身
男生弄什么发型好看 九款时尚男发教你轻松做男神
卷发器的使用方法内扣技巧 教你轻轻松松掌握它们
懒女人成功减肥 教你2招轻松瘦出好身材
白领男人做健身甩掉疲劳