韩国女星私房瘦身减肥餐 教你轻松吃出好身材
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【导读】:女星们的好身材一直以来让人羡慕不已,到底她们有什么样的秘诀呢?秘诀就是——饮食吃出好身材,今天小编就跟大家分享一下女星们的私房瘦身减肥餐,你也能轻松吃出好身材。
女星们的享“瘦”餐单
韩国女星们不仅拥有漂亮的脸蛋还“如出一辙”地拥有好身材,上帝不会这么不公平只给明星享“瘦”的机会,却不给我们支支招吧!
男神收割机 朴信惠
童星出身,有些婴儿肥的朴信惠在《继承者们》播出时让观众“亮”瞎了眼,1个月瘦20斤的她三餐都在吃什么呢?
早餐,黄瓜1个+低脂牛奶1杯;
午餐,米饭1/2+少许白菜;
晚餐,黄瓜1个+少许白菜。
6点过后朴信惠还坚持不吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养,偶尔会喝一些流质的营养较为丰富的水--南瓜水和红豆水。坚持了一个月左右,她便成功的瘦下了10kg。我们不得不佩服妹纸也是蛮拼的!另外,据她本人所言跳芭蕾舞和做运动也对她减重有很大的帮助。
国民初恋 秀智
红薯1个+少许鸡胸肉+1杯牛奶就是秀智的三餐了,除了控制饮食,当然也少不了要做运动的啦。能从出道不久的肿秀智瘦成国民初恋,这个看似寡淡的减肥餐功不可没哦~另外,秀智自创企鹅健身操虽然简简单单,也能帮助她很好地管理身体,特别是腋下和胳膊部位的赘肉,紧致上半身的肌肉,甚至还有美胸的效果呢!
艺人歌手 朴宝蓝
说到朴宝蓝,出道前出道后那简直判若两个人!甚至还被怀疑做了“抽脂手术”,然而并没有。2年期间一直在减肥的妹子,吃的减肥餐可不一般!
早餐,西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜;
午餐,鸡胸肉沙拉+减肥饮料;
下午3点,香蕉1个+3个蛋白+1个蛋黄;
下午6点,红薯1个+一块鸡胸肉+蔬菜;
晚上9点,香蕉1个+蛋白2个+蛋黄1个+核桃3个。
除此之外,运动也是必不可少的。每天坚持运动2个小时,1个小时用来做无氧运动,一个小时用来做有氧运动,在运动后则会饮用葡萄果汁,补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。
国民妹妹 IU
苹果1个+红薯2个+蛋白质饮料1杯,还是早晚分开吃就是IU一天的所有食物了!当然,偶尔换换口味,吃点梨子西红柿什么的也是低糖高纤维的蔬果。加上“猛运动”就是IU的13天减肥法,坚持慢跑、瑜伽、体操一类的慢运动,大概每次坚持四五十分钟左右,一周五次!这样坚持下去,虽然并不是一个月就能马上瘦很多,但是对体质的改善也是相当明显的!
有型演员 黄静茵
演员黄静茵的一日三餐竟然都是:豆腐+黑豆,让我静静!请告诉我这不是真的!然而这真的就是黄静茵的一天!但很明显瘦下来才能“火”!从双下巴到尖下巴的蜕变,黄静茵的减肥食谱可是起了不少作用的,当然韩国明星都很爱“泡”健身房,瘦身运动也是做了不少的啦!
明星超模吃这些:
看了韩国女星的一日三餐,是不是已经有点“虚脱”了呢?转过头来看看超级名模们到底吃哪些食物既能助瘦减肥,又能补充日常所需能量呢?
香蕉
香蕉是快速能量的来源,富含矿物镁,能有效提高肌肉的兴奋性。它可是维密天使米兰达可儿的首选水果。
菠萝
含有一种特殊菠萝蛋白酶,能够很好滴促进消化并促进体内多余水分排出,能横好的消除水肿。难怪维秘超模坎蒂丝·史汪尼普也很爱呢!
牛油果
这是单不饱和脂肪酸的便利来源,能够改善胰岛素的敏感度,降低血糖的波动,抑制对高热量食物的渴望。牛油果酱是最好的沙拉酱替代品。
合理搭配=1种蛋白+1种碳水,瘦身餐单显功效!
明星们的瘦身餐单都有许多相同之处,那就是合理的食材搭配。在一顿饭中不要同时出现两种不同类型的复杂食物(蛋白质和淀粉),只要一种就够了。如蛋白质或者淀粉,再搭易消化的配蔬菜和沙拉这类简单的食物。吃蛋白质的时候最好不要同时吃淀粉!因为它们需要不同的消化液。分解淀粉的消化液是碱性的,而分解蛋白质的则是酸性的。
蔬菜生食比例占一半,就是说食物中有一半是生食,沙拉就是这生食的部分。除了水果,沙拉也是身体经常需要的生食。蔬菜熟做和生食不同,生食蔬菜水果可摄取更多的植物活性物质,对身体更有好处。
因此,蛋白质和碳水化合物分开吃才更有利于身体塑型,让你的瘦身餐单倍显功效!
减肥的食材有很多,但是增加饱腹感的食物,才能更舒服地享“瘦”!
蛋白质含量高的食物
有研究表明,脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。
水分含量高的食物
我们常常说喝水也能喝饱了,但喝水不能解馋呀,所以蔬果之类水分含量高的食物才是正选。
纤维素含量高的食物
纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化,不仅易产生饱腹感且维持时间还挺长,所以像杂粮、菌类、坚果类、豆类这些食物很能扛时候。
不饱和脂肪酸含量高的食物
这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感,有研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱且更不容易饿,除了鱼类,豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。
含某些特殊成分的食物
如果你吃过薯类,就能切身感觉那种长时间的饱腹感,这是因为在红薯中含有一种叫做抗性淀粉的成分,所以我们会觉得它不好消化但真的很饱。
含有这类特殊成分的食物还有燕麦,因为它含有一种名为β- 葡聚糖的填充纤维化合物,它的作用原理和纤维素不同,因为它能促进身体分泌胆囊收缩素,而这种激素能让我们感觉不到饥饿。
固态食物
比如同样是100 卡路里热量,固态的食物就比液态食物更能带给你饱腹感,因为液态食物能更快地被消化掉。
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