跑步和健身哪个对身体更好
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
跑步和健身哪个对身体更好,很多人在闲暇之余都会去锻炼自己的身体,跑步和健身是我们常见的锻炼方式。那么下面就为大家分享跑步和健身哪个对身体更好的相关内容。
跑步和健身哪个对身体更好1
一、跑步
如果有人发问:跑步主要锻炼人身体哪里?以笔者之见,跑步是可以锻炼到人身体任何一个部位的,首先跑步可以让身材更紧致年轻,其次还能提升心肺功能,均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼,这些大致是健身训练所不具备的优势。但跑步唯独有一点遗憾,就是不能增肌,甚至还不利于肌肉的生长,这也正是为什么有很多人为了增肌而不跑步的原因,这可能是跑步唯一的弱点。所以,对那些不怎么注重肌肉增长,更关注身体全面发展的健身者来说,跑步就是最有利的选择。
二、健身
可以肯定的是,现在选择健身的人群很大程度上要比选择跑步的人多,因为健身训练有一个最吸引人的特点,那就是健身能使肌肉变发达。不能否认人人都有爱慕虚荣的心,往往练出一身肌肉就能满足一些健身者这样的心理,所以对于多数身体健康的人来说,追求肌肉身材的强烈愿望往往要大于健康。但健身也并不是只能练出肌肉而已,力量训练除了能强化肌肉,更能改善与提升身体素质,让人养成规律的生活习惯。除了增肌之外,其他的那些偏偏跑步也能做到,就看个人如何选择。
三、如何取舍
跑步与增肌训练必然是各有各的优势,跑步属于有氧训练,更偏向身体的整体锻炼,对于身材有很不错的修饰作用,但没有塑形的作用,想要身体素质稳步提升的人大可以选择跑步,想要练成肌肉男的话就应该少接触跑步。健身大致属于无氧训练,对身体各部位肌肉都能起到增长的作用,但却不能训练人体的协调与灵活,绝对力量很大,运动能力却差强人意,但对于一心想要练成肌肉男的人来说,这些都不算缺点。
其实,多数人在看到跑步与健身这两个字眼的时候就已经做出了选择,选择健身的人数必然会大于选择跑步的人数。但很少会有人想到跑步与力量训练是可以互相弥补的,有氧训练与无氧训练大可以交叉进行,只要控制好有氧训练的强度,肌肉就不会流失,同时还能获得力量训练所不具备的优势,既能让身体全面发展,又能使肌肉得到强化,何乐而不为?
跑步和健身哪个对身体更好2
跑步和健身的区别
跑步和健身的区别是跑步是健身的一种形式,健身所所涵盖的内容更多。
1、从达到作用来说,目的都是为了身体健康。而健身房所涵盖的内容更多,跑步是有氧运动的一种方式,健身房可以囊括有氧运动和无氧运动,提供器械已满足完成上述两种方式。跑步就比较单纯,以有氧为目的,运动全身肌肉完成循环动作,以提高新陈代谢和身体机能的运动。
2、健身,广义上来说,就是强健身体。它包括提升心肺适能,增加肌力和肌耐力,提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出:成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动,并且是有计划地规律运动,才能获得明显的健康收益。
当然,健身还可能包括一定的目标性,维持正常的生理健康,增肌减脂,或是有提升运动表现的需求(比如:跑一个马拉松比赛)。所以健身是一个大的范围,而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已。
跑步和健身哪个更好
跑步也是健身运动中的一种,所以不存在哪个更好,经常跑步和健身对身体都是有好处的。
1、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
2、青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
4、健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响,促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量,达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了,肩部就显得宽阔;背阔肌增大了,能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实,使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。
5、正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响,所以,当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候,就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼,以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者,可以采用先练肌力差的一侧的办法,使之发达起来,以达到匀称、协调。由于健身运动的这一作用,某些动作已被用于医疗体育方面,以期恢复肢体的某些功能,使形体健美匀称起来。
跑步和健身哪个对身体更好3
女性健身瑜伽好还是跑步好
如果是女性朋友们想要去减肥的.话就尽量的不要选择跑步的方式,虽然说跑步的方式是可以很快的去减下肥来,但是也会让自己的大腿部位的肌肉变得特别的粗壮,这个时候就会让自己的身材没有曲线的感觉,所以尽量的还是选择瑜伽的方式,因为瑜伽是可以很好的去塑身的,让自己身材变得更加的凹凸有致。
女性健身瑜伽和跑步的区别
1、综合素质的比较
其实女性朋友练习瑜伽是有一定优势的,它除了能够提高身体的柔韧度以及平衡性以外,还能够增加身体的灵活性。瑜伽的动作都是静态的,所以有些瑜伽动作还是比较困难的,像这些难度系数比较高的动作,不仅增强柔韧性,而且会锻炼肌肉力量,如果健身的侧重点在于锻炼身体的平衡性和灵活性的话,可以选择瑜伽。
跑步对于心肺功能的好处尤其明显,特别是慢跑能够增强有氧耐力,增加肌肉强度,而且在跑步过程中可以促进血液循环流动,加速身体新陈代谢。跑步过程中尤其能够训练肺活量以及耐力,还能够提高身体免疫能力。
2、健身效果的比较
人在跑步的过程中可以充分调动身体各个部分,尤其会使心肺功能增强。但是瑜伽不同,瑜伽的练习多以静态为主,能量的消耗并不大。而且瑜伽锻炼的主要是人体的耐力,很多女性朋友锻炼的初衷是为了减肥,所以在健身效果方面,如果是以减肥为目的的话,可能跑步效果会更好一些,而且会使身材更加匀称。
跑步姿势不对反而对伤身体有害
跑步对身体的十大好处早知道:越跑越健康(全文)
原地跑步对身体有好处吗
跑步锻炼比步行健身效果好吗
哪些对动作刺激身体更健康
玉和翡翠哪个对身体最好
跑步更多并不一定更好跑步初学者的7个窍门
跑步运动量过大对身体有哪些影响
跑步鞋怎么选择 跑步健身先选对鞋
苹果和橙子哪个对身体好
长期坚持跑步对身体好不好
跳绳和跑步哪个减肥效果更好
经常跑步对身体有什么好处
每天跑步对身体有害
身体乳哪个牌子好?6款超好闻身体乳推荐,就让体香比香水更自然
运动单车和跑步机哪个减肥效果好 健身房单车减脂怎么样
跑步机和户外跑步哪个对膝盖好 在跑步机快走伤膝盖吗
男人经常跑步对身体有什么好处
健身车和跑步机哪个好?健身车和跑步机的区别有哪些?
跑步健身能和按摩减肥同步吗
女人跳绳和跑步哪个更好
健身跑步器材哪种好
晨跑对身体有哪些好处和坏处
烟草和酒精哪个对身体危害更大呢
跑步跳绳对身体的好处
原地跑步和室外跑步哪个更好
每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化
健身好还是跑步好 健身更好吗
保健体操对身体的好处有哪些
光脚跑步对身体的好处
跑步对身体5大益处
晨跑和夜跑哪个更健康
长期坚持跑步对身体有哪些益处