户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多 户外跑步效果更好
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【导读】:现在很多人都开始热衷于健身减肥,而跑步就就是室内健身中常见的项目,但其实对于减肥来说户外跑步的效果可能会更好一些,下面就来一起看看吧!
户外跑步和跑步机当然各有各的好处,但是对于减肥来说还是户外跑步的效果稍微好一点,因为在户外跑步的时候因为会受到风的阻力,所以消耗的热量更多,从而消耗的脂肪也就更多。
在倾斜角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。但是,在倾斜角度为1度时,两者的能量消耗差异不大。也就是说,我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。
由于跑步机受运行区域的限制,一般只能提高速度,而且不敢扩大步幅。所以,常见的跑步姿势是肢体摆动频率高,但振幅小,而踏板不够。而道路跑步时,身体会微微向前,脚跟踏板用力,脚趾向前,增加步幅。与跑道相比,跑步机使用得更多,且会有加速但没有获得足够的步幅的情况。特别是在快速跑步时会偏离最好的跑步姿势,所以在纠正姿势问题上跑步机优于户外跑步。
在户外跑步的时候人体消耗的热量会更多一些,而且有研究表明户外跑步可以会让人下意识的更加卖力,除此以外跑步机相比之下会显得比较单调,所以在选择跑步方式的时候尽量选择户外吧!
英国艾克斯特大学(Exeter Univerrsity)的一项研究显示,在跑步速度相同的状况下,只要将跑步机的坡度调成1%,那么在室内与户外跑步消耗的能量即为相等。有趣的是,当人们在跑步机上跑步时,较容易高估自己的速度。在一个新加坡的研究中,研究人员先请受试者在户外跑步,然后再请他们用同样的速度在跑步机上跑步。结果发现,虽然受试者认为自己并未放慢速度,但实际上他们在跑步机上跑得明显较慢。研究者分析,这应该是室内跑步时,缺乏视觉上的景观变化刺激所致。不论原因为何,人们在户外跑步时,确实会下意识的跑得更加卖力。
根据跑步后锻炼效果显示,跑步机上跑步所锻炼的肌肉群主要集中在股二头肌和股直肌,而针对股外侧的锻炼较小,而室外跑步可以锻炼到更多的肌肉群,锻炼效果更加充分。在室外跑步可以看到沿路的风景,视野更加的开阔,并且跑步更加自由,因此很多人也喜欢在室外跑步。
1、相同时间内,在地面上跑步消耗的热量更多
也就是说,在地面上跑步可以燃烧更多的脂肪,减更多的重。因为跑步机是在室内,是没有什么空气阻力的,而在室外则不一样,室外的环境会不稳定。此外,我们在前面也多次提到,跑步减肥最好不断变换速度,因为人体会自动适应调整至最省能的状态。那么只有在室外才更容易做到。
2、地面材质不一样
相对而言,在跑步机上跑步对膝盖的损伤要比在地面小一些,这个也很好理解,跑步机的皮带比较柔软,对膝盖的冲击也要小的多。所以膝盖不好的人,可以选择在跑步机上跑步。
3、跑步机上跑步会单调的多
有些人家里就有跑步机,有些人需要去健身房,但不论是那种都是室内,既看不到什么人,也欣赏不到什么风景,所以如果还想通过运动来舒缓心情的,可以选择室外跑步。说不定还能来个偶遇啥的,这也都是可能的。
4、用跑步机跑步不受外在环境影响
这是跑步机最大的优势,不论天晴下雨还是刮风,都可以在家做运动。而在室外运动就不行了,下雨不行,太热也不行,这样很容易就让人产生懒散的心态,很难坚持到底。
5、匀速跑步可以锻炼耐力,室外跑步对心肺有好处
在跑步机上跑步可以很好的锻炼我们的耐力,而在室外跑步可以提高我们的心肺功能。在室外跑步速度会不恒定,时快时慢间歇性的跑步可以很好的锻炼我们的肺活量,不论是对减肥还是锻炼身体都很有好处。
6、室外跑步更减肥
相信对于想减肥的人而言最想看到的就是这一点了,有什么比掉更多的肉还重要的呢?那么室外跑步不仅受到的空气阻力更大,而且速度不均衡,消耗的热量比在跑步机上更多,自然减肥的肥也就更多了。
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