侧桥锻炼有什么作用呢
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侧桥锻炼有什么作用呢,对于侧桥有些人还是知道的,侧桥是一个不错的动作而且侧桥还比较有名,能长期坚持下来锻炼对身体是有很多好处的,那么侧桥锻炼有什么作用呢?
侧桥锻炼有什么作用呢1
1、 增强你的核心肌群,提高你的运动能力
侧桥主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过侧桥,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌,可以让你跳的更高。
增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
2、 减少背部和脊柱受伤的风险
侧桥可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,侧桥不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
3、 提高身体基础代谢率
侧桥练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。
4、 改善你的身体姿势
侧桥练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的侧桥练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的.影响。
5、 提高你的平衡能力
这里可以举一个例子,在你没有练侧桥之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的侧桥练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。
侧桥的正确练法
动作 :侧桥需要你侧身将手撑在地板上,双脚叠在一起,抬起臀部离开地面,形成从脚跟到头部一条直线,并保持头部与脊柱成一条直线。
具体做法:
1、 臀部要保持笔直,不要弯曲髋关节。
2、 抬起盆骨抬离地面,让你形成一条直线,从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。
3、 正常呼吸,保持你的腹部紧缩,保持脊柱中立。
4、 按住,直到你不再能够保持笔直,自己已经开始下垂,或开始晃动。
5、 休息一两分钟,重复此两次以上。 每天你能坚持这个练习持续30秒,一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上,持续30秒几乎没有努力,你就可以尝试将膝盖抬起来。
侧桥锻炼有什么作用呢2
侧板支撑主要锻炼哪里
侧板支撑这项动作最主要的就是能够锻炼大家的手臂,肌肉以及侧面的腹肌,还有腿部的肌肉,在我们做这项动作的过程中,由于身体是侧着的完成的,所以对于锻炼侧面的腹肌也有很大的帮助作用。而且,在做这项动作的时候,要利用到手臂来支撑身体,因此手臂也成为了锻炼的目标之一。
另外,腿部的肌肉在动作过程中也有着不同的动作,根据动作改变,大家锻炼出来的效果也是会有差异的,但是腿部也是能够连同锻炼到的,动作能够有效的锻炼我们的侧腹肌、腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。我们在做这个动作时,因为身体是侧身的,所以有一个很好的锻炼我们侧边腹肌的作用,另外手臂是支撑我们身体最为主要的力量之一,所以能够起到锻炼效果,腿部肌肉则是因为腿部也有一定的动作,根据动作的不同,锻炼效果也不一样。
侧板支撑注意事项
虽然在运动过程中,腿部可以根据需求来变化,但是在变化的时候也要注意,尽量不要太大幅度的变化,而且整个运动要要放慢速度,并且有节奏的做。
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