瑜伽伸展动作锻炼有什么益处
本文已影响7.15K人
本文已影响7.15K人
瑜伽伸展动作锻炼有什么益处,瑜伽在生活中越来越受欢迎了,很多女性都喜欢做瑜伽,做瑜伽对身体是有很多好处的,下面小编为大家分享瑜伽伸展动作锻炼有什么益处,一起来看下吧。
瑜伽伸展动作锻炼有什么益处1
瑜伽伸展动作
一、益处
1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。
2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。
3、能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质
二、禁忌
1、体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长
2、下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担
3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小
三、动作步骤
双脚分开一腿的长度,脚踝在手腕的正下方,脚趾完全朝前,脚外侧和垫子外缘平行。
左脚向右转45度,右脚右转90度,身体完全转向右边,双手放骨盆两边,右侧骨盆向后拉,左侧骨盆向前推,调整骨盆,使其完全向右转正,查胸部是否在同一水平面上。
双腿肌肉收紧上提,右大腿外旋向后拉,小腿内旋,大姆脚趾压紧地面。
左腿伸直,大腿内旋,左脚外侧踩实地面。
吸气手臂两侧上举合十,拇指交叉,右手拇指在外扣紧。
女性瘦身动作
美肩瘦背瑜伽促代谢舒缓肌肉
动作一:身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。
动作二:收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
动作三:伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。
动作四:先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。
动作五:坐于垫上,双腿打开70度,脚勾起,身体向一侧转到自己能承受的极限,左手摸右脚脚趾,右手向后侧伸展。坚持30秒,调转方向,换另一侧。
动作六:挺直身体,两脚靠拢,双手向前伸展。呼气,以脊柱为支点,直到背部和双腿形成直角。整个过程,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势,动作重复5次。
动作七:坐于垫上,头部后仰颈部放松,双腿伸直,双手放在身后撑地,指尖向前。抬臀,腹胸宽关节向上提,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。
瑜伽伸展动作锻炼有什么益处2
单腿背部伸展式瑜伽动作
1、先弯曲右膝,将右脚的脚掌紧贴在左大腿的.根部。
2、膝盖尽量的向后打开,如果你能够做得到要超过右侧的腰部。
3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。
4、吸气,将双手由体侧向上高举过头顶。
5、手肘带动整个身体向上伸展,并且将身体转向正直的面对着左腿的方向。
6、注意:当你将身体转到正对着左腿的时候,右侧的手臂感觉到难以向上伸展。 但你需要将右手更加向上伸直,努力和左臂保持同高。
7、臀部一定要坐在地面上,这样你才可以将背部正确的向上伸展,这时候腰部要向前推送,才能将背部完全的伸展。
8、呼气,伸直手臂和背部向前向下伸展,如果你的柔韧度好的话,你将左手抓住右手的手腕,在左脚前相扣。如果做不到,手抓住脚掌,或用瑜伽带环绕住左脚,双手拉住瑜伽带也可以。
9、这时候你需要将右侧的肩膀,胁骨向下压,尽可能的保持双肩平衡。
10、并且将胸部的中线尽量的靠近对齐左腿。
11、吸气,腰部向下压,胸部挺起来,这样可以保持背部的伸展,而不会拱着背。你的柔韧度不够好的话,在这一个位置保持就可以了。
12、再次呼气,将身体继续向前向下伸展,直到你的腹部、胸部、额头贴着左腿。
13、这时你需要关注的是右腿的膝盖和右侧的臀部,放松右腿的肌肉,让膝盖尽量的贴向地面。
14、右侧的臀部向下压向地面,你需要做的是将右腿的大腿肌肉向外扭转并将右侧的臀部压向地面。
15、控制好左腿,膝盖伸直,贴在地面上,左脚的脚后跟向前蹬,脚尖正直的向上,不要让脚掌倒向左侧。
锻炼完怎么做拉伸运动
坚持锻炼瑜伽的优点
瘦腰瑜伽怎么锻炼好
瑜伽伸展动作锻炼有什么益处 瑜伽伸展动作锻炼有哪些益处
教你亲子瑜伽锻炼方法
瑜伽有哪些益处
每天瑜伽锻炼
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
瑜伽对子宫有好处吗 保养子宫的瑜伽动作5个
简单优雅的瑜伽锻炼
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
瑜伽减肥的锻炼方法有哪些
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
减肥瑜伽如何锻炼好
锻炼与伸展肌筋膜
阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽的好处及作用
运动和伸展操哪个效果好 运动1小时不如锻炼1分钟
运动后伸展有什么好处
收腹瑜伽怎么锻炼
坚持锻炼瑜伽
有什么运动一个动作锻炼全身
关于瑜伽锻炼方法
7式流动瑜伽 锻炼马甲线翘臀还瘦腿
动态伸展有哪些动作
伸展瑜伽这样做让你更苗条
练瑜伽带什么益处呢
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
锻炼核心的益处
练习瑜伽的益处有哪些
猫伸展式减肥瑜伽打造S曲线
瑜伽可以瘦屁股吗 瑜伽瘦屁股拉伸动作
三个瑜伽锻炼小方法
锻炼乳腺的的瑜伽动作(4个锻炼乳腺瑜伽动作)