运动也可以锻炼性感锁骨
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运动也可以锻炼性感锁骨,锁骨是展现女性性感的一个重要标志,完美的锁骨肩头总是深浅适度,锁骨线条清晰、肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,来看运动也可以锻炼性感锁骨。
运动也可以锻炼性感锁骨1
毕现性感锁骨
实际上,锁骨形如“s”状。我们平时看得到的,是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨,让颈下线条更明朗,与背部线条相互呼应呢?
1、双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。
2、俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动,至最大幅度,眼睛看自己的脚跟,保持10秒。然后做反方向动作,重复5次。
3、身体俯卧,两手张开握住耳垂,上半身尽量向后延伸,下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处,让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”,凉鞋未上位之时,美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单,但脚踝就难了。想点办法,让脚踝去除浮肿,纤细起来--
1、用手抓住脚尖,分别依顺、逆时针方向,慢慢以大圆圈转动踝关节,重复10次。
2、用脚踝练习写字,从简单的写起,再改写笔划多的字。
3、把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上,尝试用脚趾头夹起。
4、两脚并拢坐在地上,脚跟着地,脚尖尽量向脚底方向弯,停留约5秒,再往脚背方向弯,重复15次。
5.泡完脚后,配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩,帮助静脉回流,消除浮肿。
运动也可以锻炼性感锁骨2
很多男人都是锁骨控,一项5560名男性参与的'“你认为裸露时最性感的部位是哪里”的调查结果显示,30.8%的人回答是锁骨,超过胸部这一答案占据首位。服装品牌也将小露锁骨的U型领口正装作为主要货品推向市场,甚至连婚纱款式也趋于突出胸部和锁骨,可见锁骨的受欢迎程度。
那么锁骨怎么练出来的呢?
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。
4、向后拉伸锁骨
找一根松紧适中的类似松紧带的东西,套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。
5、横向收缩运动
双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在5cm为最佳。
6、坐姿推举
这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。
坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
一对漂亮的锁骨很大程度上是依赖于健康的颈部和肩部的。颈部修长了,肩部打开了,胸部开阔了,锁骨就自然漂亮迷人了。
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