便秘有什么好办法解决
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便秘有什么好办法解决, 便秘是很多人早上起来的头号敌人,每天与厕所奋战的日子真不好受。对于经常便秘的人来说怎么调理肠胃才是重点,下面分享便秘有什么好办法解决。
便秘有什么好办法解决1
一、摄入充足的水分
出现便秘,专家一致认为当务之急最主要的是检查饮食状况,尤其是水分的摄入,水有帮助身体排泄的功效。养成习惯一天喝8杯水,能够明显的减少便秘发生几率。
二、养成习惯性上厕所
有人每天到了一个时间段就必须上厕所,这表示已经成了习惯。而忙碌的生活导致许多人早巳习惯了方便时才上厕所,不依照体内的反应,这样会逐渐导致便秘。
三、保持好心情、尽情大笑
愉悦的心情能够帮助加速体内各种机体循环,而大笑时,会震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘,还能对肠子起到按摩的作用,帮助消化。
四、按摩腹部
按摩腹部可以帮助人体大肠蠕动,刺激肠道,有助消化,以及缓解便秘,减少便秘的发生。
五、多吃果蔬少吃辛辣垃圾食物
各类果蔬除了含有人体所需的各种营养物质外,其天然的纤维素还能帮助消化,排便等作用。而一些辛辣或垃圾食品不但不能提供健康的营养物质,还有可能阻碍人体的正常消化,导致大便干结。
便秘有什么好办法解决2
酸奶
酸奶里有多种乳酸菌,对于肠胃有很好的调节效果。作为长期便秘的人来言,每天一杯酸奶很有必要。便秘严重者,可以将酸奶和燕麦混合后吃,这样排毒效果加倍哦。
蜂蜜
蜂蜜里有多种矿物质和酵素类物质,对肠道的消化和吸收有很大的帮助。建议每天清早起来后,将温水兑两勺蜂蜜,空腹喝一杯,有润肠效果。
芦笋
很多人都想不到芦笋竟然能解决便秘问题,其实芦笋含有丰富的水分和膳食纤维,属于低糖、低脂、高纤维的食物。不少明星怀孕时会多吃芦笋来解决便秘问题,因为芦笋的叶酸含量也很高,有助于宝宝的神经管发育。
西红柿
西红柿里的果囊对肠道有很好的蠕动作用,也是营养专家公认的`排毒好帮手。西红柿里的维生素和茄红素对美白有很好的效果,多吃对皮肤好。
便秘有什么好办法解决3
1、喝水法,解决便秘的物质基础。清晨5点到7点为大肠经当令,建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水,一口一口地喝勿灌似的喝。将此时段地排便习惯逐步养成。
2、顺从生理法,尊重便意,随意而行,切勿憋便。改善初期可能不规律,一天中任一时间段都可能产生便意,但经过长期刺激,生理机能形成惯性,逐步统一排便时间。
3、调整姿势法,姿势的重要性,大体分两种,一种为坐式马桶,另一种为蹲式,为什么蹲式的排便更困难,因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势,最正确的排便姿势是取坐式,全身放松,膝盖比臀部略高一点,上身与大腿成75度角左右。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿,如果是蹲式的马桶怎么办,建议取近似马步的排便动作。掌握了这个动作,大凡我们排便的时候,都会有强烈的便意。
4、简易的瑜珈法,坐在床上,上体正直,两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时),双手十指撑两腿间的床面位置,时刻保持上体正直,然后上体向前微微倾斜,保持停留3到5分钟,感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正,吐气,放松一下。一般的人,做完就会有些许便意了。此法为酝酿便意的好方法。
5、按摩法,以肚脐为中心顺时针方向按揉,力度宜适中,匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。
6、抖动法,对于排便很困难的朋友,可采取此法,就是在前边保证排便姿势正确的前提下,抖动自己肚子,因肠道位于肚子,抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强,从而促进排便,可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动,一般不出1分钟,就能产生强烈排便感觉。
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