有益健康的运动排名
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有益健康的运动排名,现在的人越来越注意身体的健康状态了,很多人都会选择通过运动来提高自己的身体素质,不同的运动多我们的身体带来的好处也有不同,以下有益健康的运动排名
有益健康的运动排名1
有益于健脑运动:弹跳
健脑运动基本上都是增氧运动,在这方面弹跳运动是最有益处的,可以很好地促进身体血液循环,并且还能够充分提供大脑的氧气,让脑部的思维能力极大提高,有助于提神健脑哦!
最好的健美运动:体操
一说的健美运动,怎么可以没有体操呢?体操运动是非常能够帮助身体进行锻炼的运动之一,能够很好的加强身体平衡性和协调性,让身体的线条变得更加的健美哦!
最具抗血压运动:散步
有什么运动是能够抗血压呢?有专家研究过,散步是最好的抗血压运动,因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动,可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张,从而达到降低血压的效果!
预防视力的运动:乒乓球
为什么说预防视力可以进行乒乓球呢?因为在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动,你需要集中视力的专注于乒乓球上,这样增强了睫状肌的收缩功能,再加上乒乓球的不停转动,大大的促进了眼球的血液流动,大大的预防近视哦!
最好的减肥运动:游泳
游泳对于减肥来说是特别的有效果,因为在游泳的时候身体和四肢都是要用上的,并且产生的热量会很大,人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的,在水中产生的热量是陆地上的2倍,想要减肥游泳是最好的一种运动项目,每次运动前后都是需要热身和拉伸的,避免抽筋现象出现!
最抗衰老的运动:跑步
衰老都是大家都惧怕的,怎么才能够抗衰老呢?其实在这么多运动中跑步是很抗衰老的,因为在进行跑步的时候身体中的血液都是会快速的流动起来,而且经常跑步的人你会发现他们的气血会特别的好,就是因为在跑步的`时候身体会调动体内的抗氧化酶的产生,所以身体会得到延缓衰老的效果!
温馨提示
运动虽好,不过要根据自己的身体和兴趣来选择适合自己的运动方式,这样才能达到强身健体的效果。
有益健康的运动排名2
什么样的运动最有益于健康呢?
根据小学科学教材所说,游泳这项运动对于身体各个部位的锻炼最为均衡,可以说是最有益于健康的运动形式了。
其实想要减肥,有很多的运动供我们选择,比如骑车、跑步、瑜伽、足球、篮球等,不过这些运动有一个比较大的缺点,就是排汗问题。即便我们穿了比较吸汗的背心,出汗后身上也会比较黏,让我们很不舒服。
而游泳则不然,游泳的运动量比较大,所以出汗也是在所难免的。可是因为是在水里的运动,汗液排出也直接进入到了泳池的水当中,从水中上来,也就不会有身上黏黏的感觉了。
再就是很多运动对于身体肌肉的锻炼是有侧重,不够均匀的。比如篮球运动注重于腿部、腰部和手臂的肌肉锻炼,而跑步锻炼的大都是腿部肌肉以及一部分手臂的肌肉,骑车锻炼的也大都是腿部和腰部的肌肉。
可是游泳锻炼的却几乎是身体全部的肌肉,连头部也不放过。换气的时候需要我们大口喘气,嘴部周边肌肉就会得到锻炼;根据泳姿的不同,头部需要左右转动或者上下活动,就能锻炼颈部的肌肉;手臂需要划水,就锻炼了手臂的肌肉以及胸背部的肌肉;腰部需要支撑身体,肌肉也会锻炼到;腿部也需要来回摆动,甚至脚部由于需要变换形状,也就得到了锻炼。更不要提这项运动对于肺活量的要求,对于心肺的锻炼了。
而且游泳属于有氧运动和无氧运动的结合体,对于瘦身也会有非常显著的效果,所以可以说是最有益于健康的运动了。
有益健康的运动排名3
什么运动对身体最有益?
必须是游泳
好处
1、增强心肌功能
人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
4、健美形体
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
5、加强肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
6、护肤
人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
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