老人健身常出现哪些状况
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老人健身常出现哪些状况,很多老人会通过健身来增强自身的免疫力,但是由于老年人的身体技能退化,健身时伴随着大大小小的问题,本文讲述有关老人健身常出现哪些状况的知识。
老人健身常出现哪些状况1
呼吸困难
对于还未适应运动的人,在运动开始1~2分钟即感到呼吸困难,常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前,无氧供能的能量枯竭或血乳酸显着升高。此时可中止运动,休息数分钟使身体恢复平静状态之后,再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大,是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的'。10~20分钟的运动也能简单地完成。 若在5分钟以内有呼吸困难症状者,可考虑该运动的强度过大,不适宜自己。
腹痛
运动中常发生的腹部疼痛症状,原因很多,但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致,比如,某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气。另外,进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛,再者是进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主,这是由于肌体进入运动状态后,循环器官(心血管)功能没有立即适应,回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞。
当腹痛发生时,中止运动或减慢运动速度,即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者,在日常生活中应注意调节食物结构,尽量食用容易消化的食品,养成每日早晨大便的习惯,控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动,使肌体逐渐进入运动状态,在跑步中要掌握正确的呼吸方法,尽量用鼻呼吸而不用口,还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。
老人健身常出现哪些状况2
老人到了一定的年纪后健身随处可见,老人健身的方法多种多样,但是不管做什么老人运动出现意外情况都需要立即停止,那我们就看看需要停止的那些健身出现的情况。
当然这还需要根据自我的一种感觉来做相应的判断,而自我感觉一般就分为正常和异常感觉两种,在进行健身运动的时候,假如身体出现异常的感觉的时候,就一定停止运动,就医诊断处理或咨询专家。
头晕:除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,中老年人应停止活动,就医诊疗。
头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动。
喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。
渴:运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象。
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