减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难
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减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难,晚餐怎么吃直接关系到减肥瘦身结果,晚餐和睡觉隔得很近,晚餐如果吃的不好就会造成脂肪堆积,是很难瘦下来的,减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难,一起和小编来看看吧!
减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难1
晚餐不能不吃,但是也不能多吃,必须控制热量,这样才不会发胖,一定要遵循下述文章介绍的5个原则,这样想不瘦都很难。
晚餐不要吃太饱
晚餐吃太饱的话,会造成消化不良,而且会给胃部带来负担,所以不建议晚餐吃很多,没有消化的食物都会堆积起来,然后一点一点慢慢的都转换成脂肪,所以晚上一定要控制自己,吃饭六分饱就行,饭后在进行散步,有助于食物的消化,防止食物转换成脂肪。
晚餐少油少糖
油腻和高糖分的食物都会引起身体发胖,所以晚餐是不能吃高糖分和高油脂的食物,饮食最好是清淡一点,在加上运动量和消耗量小,吃多了是非常容易发胖的,想要减肥就一定要下定决心,多吃蔬菜和水果,吃一些卡路里比较低的食物。
晚餐最好六点之前吃完
在具体睡觉之前的三个小时是不能吃任何东西的,假设你十点睡觉的话,那么晚餐就必须在六点之前完成,这样的话才有时间对食物进行消化,也可以防止食物转换成为脂肪,六点吃完晚餐,然后出去散步半个小时,消化的差不多的时候,洗澡,在上床玩一会手机或者是看一会书,食物消耗的差不多了就可以睡觉了。
抽出时间运动
想要减肥的话,肯定是离不开运动的,每天抽出一个小时或者是半个小时用来运动,想要瘦下来并不是难事,只是很少有人能这样做,减肥这件事情从来都不是喊喊而已,而是真的需要付出实际行动,这样才可以快速的瘦下来。
晚餐可以吃粗粮
晚上不想吃米饭的话,可以改成吃粗粮,粗粮脂肪含量低,并且饱腹能力强,粗粮中含有的膳食纤维可以防止脂肪堆积,并且可以吸附肠道的脂肪,分解脂肪,帮助消化,促进肠胃蠕动等。
减肥晚餐有哪些原则想不瘦都很难2
睡前4小时要吃完
进食晚餐后,建议要缓个4小时才能去睡觉喔~因为食物进入肠胃后,最高的营养吸收量是在进食后的1~2小时,完整消化完则需要4~5小时!而若身体进入睡眠状态,则会影响前述的消化进程,影响吸收与消化功能。
晚餐份量可减少,但不能不吃
许多人为了减肥,晚餐会刻意不吃或是只吃单个项目,例如:只吃水果!晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量,可能导致过度饥饿而导致吃更多,反而对身体更不好!理想状态为晚餐份量占整天所需热量的30%,若有严格控制一天只能摄取1500卡,晚餐就是450卡!
少油少盐,清淡为上
晚上的新陈代谢会变慢,加上食物消化需要4~5小时的'时间,为了将身体的负担降到最低,建议晚餐秉持「清淡」原则(跟朋友的大餐就先缓着吧。)
以蛋白质、杂粮取代碳水化合物
都说要减肥了,碳水化合物什么的,大家就暂时先放下吧!尤其晚餐,若一定要吃到米饭,则建议换成杂粮,减少热量摄取;抑或是多补充蛋白质,增加饱足感!
晚餐需要多少热量
对于一般女性而言,晚餐300大卡刚刚好。
举例1:一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
举例2:一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜
举例3:2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚餐什么时候吃最好
晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。而在晚上九点之后,除了饮水最好不要再吃任何东西,餐后四小时内切记不要就寝。因为食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后,正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候,往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”,造成机体部分状态不平衡。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积,导致发胖。
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