减肥食谱一天三餐
本文已影响5.73K人
本文已影响5.73K人
减肥食谱一天三餐,减肥可以说得上是女性朋友们日常生活中的头等大事,许多事情都离不开减肥。而成功减肥的一个关键要素就是要控制好我们的饮食,下面我们一起看看减肥食谱一天三餐。
减肥食谱一天三餐1
减肥食谱一日三餐
今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱,也属于最快的低热量饮食减肥方法,每天按照这个食谱吃,一般吃一周后大多数人的体重会减轻5斤左右,是比较规律的瘦身,适合懒人。
鸡蛋减肥食谱(一)
鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食,搭配少量的`青菜、水果、面包、咖啡饮料,这是一种科学的减肥方式。
持续时间:半个月
早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。
晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。
小提示:
每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。
减肥食谱一天三餐2
“今天你减肥了吗?”很多MM为了能自己拥有窈窕的身材,可以说是用过了很多减肥方法,做减肥手术、喝减肥茶、吃减肥药,但终究是因为方法不正确,没有什么疗效。下面我们就介绍一种适合大部分人并且无副作用的减肥方法——中医膳食减肥。中医认为,生姜性温,具有刺激胃肠粘膜,促进消化能力,达到减肥效果的作用。下面我们就介绍生姜的八种减肥食谱(冬季暖身又减肥):
八种生姜减肥食谱
1、姜酱烩豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分搅拌混合后做成姜酱,可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块,用水稍微焯一下后捞起放在碟上,将姜酱放于豆腐上,加点葱花和芝麻油即可。
2、姜末味噌汤
材料:味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中,用微波炉加热2-3分钟,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜面包
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
4、蜜姜酸奶苹果
将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中,然后淋上蜜糖姜片混合,放入微波炉中加热2分钟后取出,再淋上无糖酸奶即可。
5、姜片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的热水混合即可。
6、生姜红茶
中医认为,红茶是热性食物,具有温暖身体,促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中,根据口味加入蜂蜜、黑糖等,其升温功效能加倍!
7、姜丝米饭
煮饭前将姜丝或姜末放入白米中,煮熟后香气十足,还能促进消化,提高新陈代谢。
8、姜末味噌豆腐汤
很营养的一款减肥汤,大豆制品的味噌与豆腐,富含蛋白质,是减肥的好食材,在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。
冬季一日三餐减肥食谱 享瘦一季
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
减肥一日三餐怎么吃健康又有效食谱分享
健康减肥食谱一日三餐+配套运动 一周瘦10斤!
一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱
低碳水化合物减肥食谱一日三餐
一日三餐减肥食谱 每日固定瘦2斤
早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱
减脂餐食谱一日三餐是怎样的
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
冬季减肥食谱一日三餐 一周瘦10斤
一周美味减肥早餐食谱 7天瘦15斤
减肥餐怎么吃最有效 营养减肥餐食谱
肥胖儿童三餐减肥食谱
冬季减肥食谱一日三餐 越吃越瘦!
一日三餐减肥食谱 一周快速瘦10斤
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
最佳公认减肥一日三餐食谱
健康减肥方法三餐食谱
模特怎么减肥的 模特减肥食谱一日三餐
学生减肥吃什么最好 学生减肥食谱一日三餐
拔罐减肥吃什么蔬菜好 拔罐减肥食谱一日三餐
减肥吃蛋白还是蛋黄 一日三餐鸡蛋减肥食谱
拔罐减肥减的是什么 一日三餐食谱胜过运动1小时
减肥餐一日三餐食谱 减肥餐一日三餐食谱介绍
拔罐减肥吃什么瘦得快 拔罐减肥食谱一日三餐
一日三餐苹果减肥食谱 美味又瘦身
减脂餐食谱一日三餐 减脂餐怎么做好吃
快速减脂餐食谱一日三餐
一周减肥食谱三餐安排表 瘦10斤很轻松!
产后吃什么水果减肥 产后减肥食谱一日三餐
减肥怎么吃三餐 推荐一日三餐减肥食谱