做高抬腿动作瘦哪里的部位
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做高抬腿动作瘦哪里的部位,高抬腿是我们常见的热身动作,也非常方便,几乎不需要任何工具也不需要多大的场合,任何场地,任何时间都可以做,高抬腿的好处也不少,做高抬腿身体会消耗大量的能量,今天就来看看做高抬腿动作瘦哪里的部位。
做高抬腿动作瘦哪里的部位1
1、 瘦腿
高抬腿具有不错的瘦腿效果,做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量,在运动过程中可以消耗大量的脂肪,并且和其他运动相比,高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。
2、 瘦腰
高抬腿虽然看起来是腿部动作,但其实它属于一项全身的运动,在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大,但是也会跟着受到锻炼,高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显,但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰,在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
3、 瘦臀
高抬腿除了瘦腿之外,对于臀部减肥也具有非常不错的效果,在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果,在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉,达到瘦臀、提臀的作用,一般来说每天保持做100下高抬腿运动,坚持一星期之后就能看到效果。
高抬腿动作要领
在高抬腿的时候,首先就应该放慢自己的脚步,尽可能的将自己的腿部朝着高处抬起,同时也应该保持身体的平衡。抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部,腿部在抬高的时候需要将大腿和腹部接近90度左右,左右两脚需要交换的慢走,每一次走两次左右。
高抬腿注意事项
在进行高抬腿锻炼的时候,必须要将行走的速度降低,如此才能够让身体的平衡得到保持抬腿的高度。在逐步加大的时候才能够产生效果,千万不要追求一次到位,锻炼的强度也需要因人而异,如果髋关节有损伤的人,建议不要使用这一项练习。
做高抬腿动作瘦哪里的部位2
坚持每天做10组高抬腿会得到什么好处
1、减脂,高抬腿已经成为了HIIT间歇训练中不可缺少的动作之一,高抬腿这个动作,能够持续坚持1分钟就已经让你精疲力尽了,能够快速提高心率,还能加快燃脂的速度。
2、塑形,不难发现高抬腿这个动作在运动的过程中,对于腿部的发力以及腰腹肌的发力都有很高的要求。只有下半身肌群调动起来,你才能够完成这个动作。经过长时间的`刺激发力,对于腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉,都有一定的塑形。
3、提高身体的新陈代谢,加快身体的排毒以及肠胃的蠕动,改善便秘。当人体一旦进行了高强度的运动之后,汗腺打开,这个动作不到1分钟就能让你爆汗。上下跳动的过程,能够促进肠胃的蠕动,加快身体的排便。
4、促进血液循环,增强脑部供氧。很多时候我们觉得困乏,主要就是血液运输缓慢,大脑短暂性的供氧不足,就会导致缺氧困乏。高抬腿这个动作,能够高效地促进血液流动,达到供氧的目的。
5、预防腿部的肌肉力量流失,延缓衰老的速度。实际上,不运动的人总会比运动的人容易衰老,这是个事实。那么,高抬腿这个动作不仅能够巩固你的腿部肌肉,还能预防肌肉力量的流失,从而延缓衰老的速度。
高抬腿也有适用和不适用人群
虽然,高抬腿这个动作有这么多的好处,可是不是每个人都适用的。比如体脂率过高的人或者是老年人,亦或者是有心脏疾病等,不能经受强烈的运动刺激的人,都是不适用的哦
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