仰卧起坐腹部减肥能行吗
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仰卧起坐腹部减肥能行吗,减肥是一个持久战,不同人的减肥方式是不一样的,而仰卧起坐的腹部减肥效果会因人而异,有些人有效果,也有人没有减肥效果。下面解释仰卧起坐腹部减肥能行吗!
仰卧起坐腹部减肥能行吗1
首先,仰卧起坐需配合呼吸。做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。
其次,仰卧起坐的姿势也很重要,一个好的姿势有助你快速减肥,做回漂亮自己。传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。
最后,还要注意仰卧起坐的速度,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。
仰卧起坐的确是减肥的好方法,但是你要学会使用这方法,不恰当的使用会造成肌肉拉伤,这可是得不偿失的。 另外,减肥是一个持久战,没有坚强的意志力是不行的,相信自己,最终一定会减肥成功,有很多榜样为你提供动力,向着自己既定的目标前进。
仰卧起坐腹部减肥能行吗2
结果可能要让你失望了,实际上,做仰卧起坐时,身体的主要发力部位并不是腹肌,而是依靠跨部的一些肌肉群将身体拉起来,对腹肌的刺激并不大,反而还容易损伤腰椎和颈椎。
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,但对于腹部脂肪的消耗并不多,即便你每天都坚持做100个仰卧起坐,可能腹部赘肉依然难以减掉,相反,你可能还会感觉腰腹好像变粗了。
仰卧起坐属于无氧运动,如果不进行有氧运动,只是一味地做仰卧起坐,你的'肌肉会增长,但脂肪可能并不会减少什么,就算真的练出八块腹肌了,可能也被肥肉遮盖住了。
从另一个角度上来说,很多人做仰卧起坐的动作或许并不规范,比如固定双脚,身体会不自觉地将发力点放在髂腰肌上,这容易加剧骨盆前倾;比如双手抱头力度过重,容易影响到颈椎内血管的健康,颈椎和腰椎容易受损。
但这并不是说做仰卧起坐就没用了,坚持做仰卧起坐的人,腹部力量会更好,肌肉群会变得更发达。
在做仰卧起坐的过程中,需要调节呼吸,在运动时还能够帮助刺激肠道蠕动,疏通胃气,促进体内垃圾和毒素的排出。
还能锻炼毅力,每天都能坚持做仰卧起坐,需要一定的恒心,这是质变的过程,气质也会从内而外发生变化。
想要更有效的减肥,需要无氧运动与有氧运动相结合,通过无氧运动可以有效锻炼到肌肉,提升肌肉含量,从而提高基础代谢率;有氧运动能够帮你消耗脂肪,两者结合,坚持下去,或能有效帮你减掉大肚腩。
所以,如果你能在做仰卧起坐的同时,结合有氧运动比如,经常跑步、游泳、骑单车等,或就能成功减掉腹部赘肉。
而除了运动,也需要调整饮食,想要更好的减掉腹部赘肉,要减少高油高盐高脂食物的摄入,最好不要吃宵夜,应该多吃些富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果,多喝水,促进身体排毒与代谢,减少脂肪堆积。
另外,也要保证充足的睡眠,才能让你有更好的精力去运动,平时不要长时间的久坐,久坐不动会让脂肪更容易堆积,建议坐了90分钟后就要起身活动下。也要保持一个好心态,要为了健康去瘦身,而不仅仅是为了好身材。
总的来说,仰卧起坐或并不能减掉腹部脂肪,反而可能还会起到反作用,动作不规范甚至还会带来隐患,想要有效瘦掉大肚腩,无氧运动和有氧运动要结合,并且管住嘴,相信坚持下去,你想不瘦都难。
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