每周一日断食减肥法
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每周一日断食减肥法,一周一素食日,断食一日是为了达到清理体内毒素,有效减低身体积压脂肪。就趁这一天的断食,将七天的毒素一次过排干净!下面分享每周一日断食减肥法。
每周一日断食减肥法1
最佳时间:星期六
最好选择在周六进行节食计划,因为周末不用上班,不会受到外界太多的食物诱惑,也不用储备力量应付工作,还可以在家休息,让身体和心情都放轻松。
更重要的是,因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整,才能让肠胃应付你的断食计划。只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料,就能慢慢调整体重,能在一个星期甩掉2公斤呢!
断食的那一天,不能吃,只能喝!因此,要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源,如果肚子饿、嘴馋,可以再喝些白开水。下面我们提供给你四种最佳饮料,选一种你喜欢的,开始清肠!
一、牛奶:涵盖丰富营养素
牛奶的营养素丰富,而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的`营养成分,是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。
Tips:目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分,想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。
知识点:240cc的脱脂牛奶约80千卡,可喝3杯左右。
二、优酪乳:清肠助消化
优酪乳最大的好处就是提供肠道菌,让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素,让肠道更年轻。
Tips:优酪乳饮用起来要特别小心,因为它的热量可不能小看啊!
知识点:购买前一定要先比较一下容量与热量的比例,一天可喝约400cc,小心饮用过量哦!
三、豆浆:补精神体力
豆浆的原始材料是黄豆,里面含有很多健康窈窕成分,例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
Tips:市售的豆浆一般都会加糖,但建议MM们最好喝无糖豆浆。
知识点:一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡,断食日即使喝1000cc都没问题。
四、蔬果汁:清肠美颜圣品
蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感,还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁,以促进肠胃蠕动,改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C,想要养颜美容的你可不能错过哦!
Tips:自制蔬果汁时一定不能加糖,整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。
知识点:一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同,一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。
每周一日断食减肥法2
1、西红柿减肥法
瘦身效果:一周瘦10斤
早餐:西红柿1个,水煮蛋1个,喜欢的水果1个。
午餐:西红柿1个,水煮蛋1个,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份,全麦面包1片,喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。
晚餐:西红柿1个,胡萝卜或水煮芹菜适量,全麦面包1片,无糖的茶或咖啡1杯。
2、饭前吃西红柿汁
瘦身效果:一周瘦4-7斤
饭前吃1个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体所消化,在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
3、午餐西红柿减肥法
瘦身效果:一周瘦5-8斤
午餐或晚餐其中一餐只吃西红柿,其余正餐正常进食并保证有营养,烹调时要注意少油少盐少糖,连续进行一个星期,一个月只可进行一次。
4、西红柿减肥食谱
瘦身效果:一个月瘦14斤
早餐:全麦面包1片,西红柿1个或西红柿汁1杯。
午餐:西红柿1个,凉拌豆腐1份,西红柿汁或综合蔬菜汁1杯。
晚餐:西红柿汤半碗,水煮青菜1份。
5、西红柿的减肥原理
西红柿含有大量的果胶与纤维素,可吸收体内多余的脂肪,并排出体外,减少体内脂肪的堆积,西红柿还能让人有饱腹
感,有效控制食物摄入量。且西红柿中还含有大量的红茄素,可有效降低身体对热量的吸收,并减少体内脂肪的堆积。由于西红柿酸酸甜甜的味道,可刺激味蕾,并
促进胃液分泌,促进肠胃蠕动,提高脂肪燃烧的速度。
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