神奇2日微断食减肥法 一周减20斤
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【导读】:二日饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法,不管你是为了体重奋战了多年,或者你才刚刚下定决心要减重,这套方法都有用。二日饮食法很简单:在一周内,你连续两天节食,另外的五天正常进食。
二日饮食法:
二日饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法,不管你是为了体重奋战了多年,或者你才刚刚下定决心要减重,这套方法都有用。二日饮食法很简单:在一周内,你连续两天节食,另外的五天正常进食。
二日饮食法目的:
二日饮食法的目的是要缩小你的胃口,无须额外补充营养品,可确保你减掉最多的脂肪,并保留最多能燃烧热量的肌肉。如果你是素食者,二日饮食方法也能适用,因为富含蛋白质的素食食物选择就和肉类一样多,甚至更多。
我该怎么做?
一星期中,有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果,但你不需要计算热量。
在这两天,你能摄取的碳水化合物极有限,一天约为五十公克。这是因为,研究证实,碳水化合物会让你觉得饿!吃下最低量的碳水化合物,身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。
最好连续两天节食,以获得二日饮食法的完整益处。研究发现,连续两天节食会让节食更轻松,并确保你打下基础,为第二天做准备。这样也能带来额外的健康效益。
我可以吃多少?
我们不会在节食那两天设下严格的热量限制,因为我们发现,二日饮食法很能让人饱足,节食者自然而然会限制食量。我们会提供指引,告诉你每一类食物可吃的最高分量,帮你重新确认你没有吃得太多。但绝对禁止高碳水化合物的食物,如面包、蛋糕、甜点或酒精。
在节食那两天中,你每一天可以吃的食物:
蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉):女性最高十二份、男性最高十四份。
脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨):女性最高五份、男性最高六份。
乳制品:三份。
水果:一份。
蔬菜:五份。
至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。
如果你想要,也可以加入:
无糖口香糖或是甘草根(健康食品专卖店有售)。
最多十颗无糖薄荷锭。
为什么二日减肥法能够让你瘦?
我们已经很习惯听饮食专家说,如果想要减重,那么每天都要遵循严格的饮食规则。二日饮食法完全颠覆上述理论。它很有弹性,很容易遵行,而且可以让你重新思考自己的饮食方法,找到不同的方式来消除你不想要的赘肉。
从一周七天每天都要严格遵守特定饮食规则逃开,一周只节食两天,其他五天正常饮食,而且这样还能减重,这个想法听起来太美好了,好到不像是真的。但这是真的,国外有学者十七年来对用各种节食法减肥的人进行研究,发现即使过去运用其他方法会失效的人,都用二日饮食法减肥成功。这套由饮食研究学家设计的二日饮食法,除了能健康、长久减重之外,更能达成营养均衡,满足身体所有的需求。
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