练习瑜伽时应注意三大误区
本文已影响2.5K人
本文已影响2.5K人
练习瑜伽时应注意三大误区,瑜伽是我们日常生活中常见的一项运动,所以对于瑜伽也是很多人的一种爱好,瑜伽的健身也是有一段的误区的,以下分享练习瑜伽时应注意三大误区。
练习瑜伽时应注意三大误区1
近日,专家便提示瑜伽爱好者,练习瑜伽时应注意三大误区。具体如下:
误区一:跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
误区二:自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三:只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
练习瑜伽时应注意三大误区2
1、有血液凝固疾病。血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的.动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧 绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。
瑜伽在练习的过程中,练习者要根据自身的情况量力而行,千万别去追求自己做不了的动作,自己决定适合就可以来,慢慢来才能避免瑜伽给自己造成伤害。
初步瑜伽练习饮食要注意什么
练习高温瑜伽的好处和注意事项
上瑜伽课练瑜伽的注意事项
初学者练习瑜伽该注意什么
练瑜伽也需避开误区
练习瑜伽的重点注意事项
练习瑜伽应有的好习惯
瑜伽练习的十大注意事项 盘点练习瑜伽的注意事项
夏天练瑜伽能开空调吗 夏天练瑜伽注意事项
初学者练习瑜伽注意事项
初学者练瑜伽之前易误解瑜伽常识
瑜伽练习误区有哪些
孕妇瑜伽练习好处及练习时间
练习瑜伽体位法需要注意什么
冬天适合练瑜伽吗 冬天练瑜伽的注意事项
春季练习瑜伽需要注意什么
专业瑜伽教练 指导你如何在家中练习瑜伽
女性练习瑜伽的注意事项
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
空腹练习瑜伽减肥效果最好 瑜珈减肥注意三要点
练瑜伽减肥误区
练习瑜伽有哪些注意事项
反重力瑜伽练习注意事项
瑜伽健身练习的实用技巧及注意事项
怎么才能练好瑜伽?练习瑜伽前后注意事项
春天瑜伽练习的注意事项
初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想
练瑜伽有哪些误区
练瑜伽应注意什么呢
六大做瑜伽时的误区
瑜伽入门学习的误区
七日瘦身瑜伽练习注意事项
7日速效瘦身瑜伽练习注意事项