为什么上班后容易长胖
本文已影响2.25W人
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为什么上班后容易长胖,现在的生活节奏很快,年轻上班的人们都是在公司和家里两点一线,明明上班已经很辛苦了,偏偏人还在不断的长胖,甚至越努力工作的人越容易长胖。一起来聊聊为什么上班后容易长胖。
为什么上班后容易长胖1
工作压力大
原因:职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求,使人的胃口变大。而且根据调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。这些都是非常容易长胖的。
建议:针对这种情况首先要及时控制饮食,调整精神状态,学习转移和释放压力,可尝试体育运动、发展个人爱好等。
新陈代谢变慢
原因:有部分人群上班后可能饮食和生活作息都没有改变,但体重却悄悄增加,这可能是由于年龄的增长,新陈代谢变慢惹的祸。一般情况下新陈代谢在25岁后开始变慢,根据个人的'身体情况时间会有前后波动。
建议:有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,建议大家开始动起来,并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。另外,还可以多喝矿泉水,多按摩,多泡澡,多做深呼吸等。
坐着时间过长
原因:根据调查显示,近六成上班族每天坐6小时以,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。这样一坐一整天,下班后也不爱运动的情况,是很容易催生肥胖和大肚腩的。
建议:这种情况建议在清晨醒来就开始运动,因为除了可以消耗热量,运动之后的6-8小时内,新陈代谢能力较高,还能比平时多消耗180-400卡。另外,还要注意坐姿,切忌含胸驼背坐。
长期睡眠不够
加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。
建议:提高睡眠质量,保证6~8小时睡眠。可以通过营造合适的睡眠环境,睡觉前听轻音乐,睡前洗热水澡或泡脚等方式来促进睡眠。
相信很多人都有这样子的体验,明明上班已经很辛苦了,偏偏人还在不断的长胖,甚至越努力工作的人越容易长胖。造成这个现象的是什么原因呢?
饮食不规律
由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵,还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。白天吃得少,晚饭太丰盛,饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患。而且晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
建议:调整饮食结构,。少吃多餐,晚餐尽量少吃,拒绝宵夜,饮食多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。
为什么上班后容易长胖2
饮食减肥最佳时间
在不同的时间里,人的代谢能力有所不同,这也就使得在不同的时间里进食,会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。一般来说,人在早上的代谢能力比较好,这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上,人的身体运动减少,消耗的热量也会变少,晚餐并不宜多吃,也不要安排得太晚。
运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
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