小肚腩很难减下来怎么办
本文已影响5.47K人
本文已影响5.47K人
小肚腩很难减下来怎么办,难看的小肚腩是困扰很多年轻人的一个难题,对身体健康也有很大的影响。而如何减掉小肚腩也是她们关心的问题,下面为大家分享小肚腩很难减下来怎么办,来了解一下吧。
小肚腩很难减下来怎么办1
1、远离甜食、高热量食物
通常容易引起发胖的食物有奶茶、饮料、炸鸡以及蛋糕等等高卡路里的,这些东西里面的糖分和热量都是超高的,对于从来不运动的人就是超级致胖食物,吃下去之后就转化为脂肪,囤在你的身上。在你下定决心要开始减肚子上的肉的时候,就必须要远离这些食物,间隔很长的`时间可以少吃一点解馋,但吃过之后最好要做半个小时以上的运动来消耗掉这些热量。
2、对每天摄入的卡路里进行记录
吃东西的时候先看一下卡路里,并且记录下来,每天设置一个目标,对其进行控制,避免超标,时间久了自己心里通常都会有数。
3、坚持做腹部运动
腹部是最很难瘦下去的一个部位,想要瘦腹部,光是控制饮食是不能达到目的的,还要配合做卷腹、平板支撑等运动,并且每天都要坚持做,最开始是最难的,就拿一个平板支撑来说,平时没有运动过的,连20秒都不一定能坚持,但如果狠下心,持续个半个月,你就游刃有余了,甚至连一首歌的时间都可以。减肥是一个持久战,要有决心,运动的量尽量的大一点,时间长一点,才能起到很好的效果,半途而废只会功亏一篑。
4、生活中的不良习惯要及时改正
很多人经常久坐、半夜吃外卖、吃的太多等等习惯,都会加大自身脂肪的堆积,脂肪过多就形成了赘肉,而在你做减肚子运动的同时,要改掉这些不良的饮食习惯,改掉之后才有利于减肥,也能加快减肥的速度。
小肚腩很难减下来怎么办2
1、晚上六点前吃饭
专家说睡前四小时吃晚饭不容易发胖。但如果你已经有了小肚子,不妨安排在晚上6点前吃饭,让胃有足够的时间消化和排空再睡觉,这样腹部就不会堆积脂肪,小腹就平坦了。
2、睡前吃钙片
人体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪导致的肥胖脂肪,血脂导致的可怕心血管疾病,就像是挂在肚子下面的一个大口袋,多余的热量和脂肪会堆积在这个口袋里,使腰部变粗,小腹突出。充足的钙可以使网膜脂肪迅速溶解。吸收钙的最佳时间是晚上,所以睡前补钙可以让胃变薄。但是睡前不喝钙片而喝牛奶并不聪明,因为牛奶含有大量的蛋白质和中性脂肪,减缓了人体夜间的新陈代谢,不能食用,反而会使小腹变大!
3、海盐按摩
洗澡后,抓一把海盐,围绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手合十上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物,促进脂肪代谢,为皮肤补充矿物质,使腹部皮肤细腻紧致。再坚持1-2个月,你会发现腰缩水了!
4、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床面,双腿微微弯曲,头和上身向左转,同时双腿向右转。停顿几秒钟后,头和上身向右转,双腿向左转。重复这个动作1 ~ 2分钟,会感觉腹部微微发热,出汗。坚持一周,细腰效果很快就能看到!据说这个看似简单的动作,也是妮可·基德曼保持自己美好身材的秘诀!
5、中医薄腹
中药可以调节体质,促进脂肪代谢。请咨询中医,根据你的体质开一些促进外周血液循环、调节胃肠功能、发汗的中药。但是要注意一定要选择符合自己体质的中药,瘦腹效果会好的!
6、趴着睡
如果晚上吃得太多,仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围,形成桶腰和凸出的小腹,因为睡小腹的压力几乎为零!简单的改变睡姿,可以帮助和促进消化循环系统的新陈代谢,消耗更多的热量!采取俯卧睡姿,可以消耗更多的腰腹脂肪,并快速展平小腹。但是要注意脊柱受到的压力,甚至俯卧造成的呼吸困难,要根据自己的身体情况进行调整。
7、腹式呼吸
以前我也介绍过腹式呼吸减肥。其实腹式呼吸也可以减少小腹,因为腹式呼吸不仅可以刺激胃肠蠕动,促进体内粪便的排出,还可以加速腹部脂肪的燃烧。每天晚上,当你坐在沙发上看电视或躺在床上睡觉前,做十分钟的腹式呼吸:用鼻子慢慢深吸气,慢慢感觉腹部隆起,憋气几秒钟,然后从嘴里慢慢呼出,感觉腹部凹陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次。呼吸时注意腹部起伏,一个月内每天都可以看到效果。
怎么减小肚腩上的肉肉
如何减掉小肚腩
减肥很难瘦下来是什么原因
小肚腩怎么减?运动瘦腰腹是王道
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
怎样减掉肚子上的赘肉 4招灭掉小肚腩
电脑族瘦腰法 6招甩掉难看小肚腩
小肚腩怎么减掉 小肚腩怎么减
如何减小肚腩
减大肚腩赘肉简单方法 平时多吃这几种食物轻松减掉大肚腩
怎么减掉肚腩
日常五个减肚子的方法 消灭小肚腩
曝四个减肚子神奇秘方 甩掉小肚腩
百变芦荟减肥食谱 轻松减去小肚腩
6个减肚子方法消灭小肚腩
减小肚腩的方法
六个罕见的减肚子方法 抹平小肚腩
如何减掉肚子赘肉 四招甩小肚腩
小腹婆是怎么形成的要怎么减肚腩呢
小肚腩和大屁股最难减?可能是你的坐姿出了问题
上松下紧 小肚腩不见啦
大肚腩怎么减
7个瑜伽动作最减肚子 小肚腩走开
小肚腩太嚣张了!总结6个实用减肚子赘肉的方法
啤酒肚怎么减 教你甩掉发福大肚腩
肚子大怎么减下来
怎么减肚子上的赘肉最快最有效?9组运动甩掉小肚腩
小肚腩怎么形成的?小肚腩怎么减?
男人减小肚腩怎么减最快
五个减肚子的最猛秘诀 告别小肚腩
小肚腩突出好难看?简单动作轻松减掉小肚腩
肚腩怎么减瘦
减肚子8个小贴士 让你告别小肚腩