高三学生晚上10点加餐吃什么
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高三学生晚上10点加餐吃什么?高三学业非常紧张,高强度的学习已经给身体带来了许多耗损,在饮食上一定要好好补上来,而且大部分高三生都会熬夜,夜宵是肯定会吃的,那么高三学生晚上10点加餐吃什么呢?我们一起来看看吧!
高三学生晚上10点加餐吃什么1
1、牛奶
牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水
进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。
3、小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果
因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
5、大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
高三学生晚上加餐要注意什么
1、注意新鲜蔬菜和水果的供应
同于蛋白质,维生素同样也不能少,如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维,他们可以促进铁在体内的吸收,更为重要的.是它还能增加脑组织对氧的循环利用。
2、以易消化为主
大部分高三学生都有开“夜车”的习惯,熬夜时夜宵是必不可少的,家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意,食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等,这些食物除了易消化以外,同时所含有的热量也低。如果学习累的话,可以适当的吃一些减压的零食,比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外,同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。
高三学生晚上10点加餐吃什么2
高中生晚餐强调早吃忌油腻
专家建议:应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。同时要强调早吃,如果晚餐吃得晚、学生会吃零食。
搭配原则:高中生主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
推荐食谱:清炖排骨藕汤、豆豉炒豆腐、拌海蜇丝;肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉、番茄炒鸡蛋、拌豇亚。
高中生晚上加餐喝杯牛奶
专家建议:考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4—5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。
搭配原则:高中生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,适量的面包、鸡蛋、既补充了营养,又可起到安神作用。
推荐食谱:牛奶、面包、鸡蛋
高三学生晚上10点加餐吃什么3
例一:
主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)
副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)
小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)
汤:绿豆汤
例二:
主食:米饭
副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
例三:
主食:二米饭
副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)
高三学生夜宵喝什么汤好
1、幸福奶油西兰花汤
水煮沸,加入西兰花,用文火炖7分钟。
加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少许牛奶(约两勺)。
放入搅拌机充分搅拌后,倒入碗内,将苹果、梨子切成丁块散撒在表面,一份非常可口美味的营养汤就做好了。
2、最佳聪明汤
将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。
连汤一起,加入橄榄油少许,搅拌,倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。
这道菜可以每天食用,也可以做点心。
3、五红汤
配料:红枣4枚,枸杞一把,红豆一两,红皮花生一两,红糖适量。
做法:红豆花生浸泡一天,原汁入高压锅压5分钟,放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟,晾凉后如冰箱冷藏。到食用前半小时拿出,口感微凉甜糯。
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