男士健身记住四大要诀
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男士健身记住四大要诀, 健身现在是老少咸宜的一种活动,男性健身减肥不像女生是为了好看的身材,他们更重要的是为了身体的健康,那么下面我们一起去看看男士健身记住四大要诀。
男士健身记住四大要诀1
1、合理安排时间:我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
2、注重频率:其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
3、恰当呼吸:在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的`,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
4、辅助器械:家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
男士健身记住四大要诀2
1、体重的变化
健身后体重反而有所升高让你十分沮丧?其实如果你的各个腰围、臀围都在减少,并且跑得比过去更快,举起的重量也比原来明显提高,那麽你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重,毕竟健身是为了更紧实的身材。
2、慢步的速度
男性们减脂时都会选择慢步,因为有氧运动对於控制我们的体重十分重要,但是需要提醒各位男性,只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重瘦身。你可以先用40分钟跑步,然后再根据自己的实际情况锻链各个肌群。最后也可以变速跑30分钟左右,充分消耗身体热量,让你的健身效果更显着。
3、不要熬夜健身
最重要的生活习惯就是要保证8小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一,国外做过一个实验:将男性分为两组,一组人睡够8小时,另一组人只睡4个小时,醒来后吃一样的早餐,结果显示,4小时组比8小时组多摄入了559卡热量(相当於须慢跑8公里才能消耗)。
4、饮食要节制
健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计画和要求执行。一项有趣的研究发现,男士们只是阅读或者观看一场体育比赛,就会多摄入340卡路里的食物,所以不贪吃,才是健身塑型的关键。
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