赶走脖颈疼痛要吃对 健康护脖记住4点叮咛
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【导读】:为什么有的人容易腰酸背痛、失眠、晕眩,甚至出现视线模糊?原来90%的疼痛都是脖子僵硬造成的!只要改善脖子僵硬,吃对食物,做护脖运动就能获得缓解,并且找回颈椎自癒力!
脖子是人体的生命线 连结全身最多重要器官
脖子虽然细弱,却是全身健康的通道,在人体扮演如此重要角色,因为脖子是连结全身最多重要器官的部位。脖子里除了有食道、气管、血管之外,还有主掌全身的神经束,也就是脊髓贯穿其中。运送血液至大脑的颈动脉、维持呼吸的气管、运送食物至胃部的食道、分泌各种荷尔蒙的甲状腺,以及集结全身神经、促进身体活动的脊髓等,这些都是维持生命活动的重要器官。
改善脖子僵硬 赶走多种疾病与疼痛困扰
医生表示,只要改善脖子僵硬,像是後脑勺产生钝痛、耳鸣晕眩、腰痛、五十肩等,几乎90%各种疼痛问题会逐渐消失。而透过颈椎矫正操、吃对食物、护脖运动,则有助改善。
保护颈部要吃对 软骨素+钙质不可少
在饮食方面,需要适度补充软骨素,能润滑脖子关节、降低耗损,如果要强化脖子骨骼,则钙质、维他命D不可少。进行脖子强化体操也重要,平日在家时可以躺在地上,尽量伸直脖子与背肌,接着将后脑勺往地面推压20秒。另外透过推墙伏地挺身、倾斜伏地挺身、头手推压运动等,不仅能矫正脖子,还能强化颈部肌肉,脖子负担变小了,自然疼痛就能消除。
【护脖生活4点叮咛】
1.下巴微抬20度,脖子负担最小
微抬下巴能避免脖子负担,收下巴则会让颈椎弧度消失,让脖子无法支撑沉重的头部,才容易受伤。
2.趴睡伤脖子,睡觉不用枕头好健康
趴睡伤脖子,仰躺时想像脖子伸直的感觉,就能拥有优质睡眠。另外,睡觉时选择不用枕头,可以减轻脖子的压力,避免出现肩颈酸痛的现象。
3.泡澡时以温水泡至肩膀高度,洗头时不弯腰
泡澡可使脖子变温暖,促进脖子的颈动脉与椎动脉的血液循环,预防血液淤积,缓解疼痛。淋浴洗头时,尽量不要弯腰,而是将头往后仰,避免受伤。
4.每天跳绳3分钟,颈椎回正效果最好
跳绳时必须抬高头才跳得高,因此常跳绳可自然矫正身体姿势,刚开始以1天跳3分钟,每次跳1百下为目标,之后再慢慢增加,养成每天跳绳的习惯。
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