每天吃半饱会怎么样

每天吃半饱会怎么样，古人云“三分饥寒保平安”其实是有一定道理的，所以人不要每天吃饭都吃到撑为止，要让肚子有一定的饥饿的感觉，以下分享每天吃半饱会怎么样。

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只吃半饱的五大好处，糖友可以控制血糖

好处一控制血糖

美国专家说，在饥饿的状态下，体内的脂肪会分解提供能量，而进食或胰岛素抵抗的状态下，身体内的脂肪酸会以甘油三酯的形式沉淀下来，形成脂肪肝。所以寸在胰岛素抵抗的2型糖尿病患者，较多地处在适当的饥饿状态是有利的。这与以往提倡的少量多餐的糖尿病饮食观点是对立的——不过不建议他们饿了不吃，而是吃得别太饱。

好处二吃得少活得长

有一个很有趣的实验：只给老母鸡喝水和抗饥饿的植物做食物，经过两个月后，超过一半的老母鸡开始重新生蛋；对大鼠进行限制饮食，结果是限食的大鼠比不限食的大鼠寿命长一倍，而且吃得越多的大鼠寿命最短。

人类中也有类似的情况，世界长寿且老年时健康状况最好的是日本人，他们平均寿命已经达到了80岁，其中最重要的因素就是饮食。到日本生活过的人都知道，传统的日本饮食是量少质优的，吃的清淡，做得很少。

好处三强化免疫力

所谓免疫力是指白细胞以体内多种免疫细胞的吞噬力和杀菌力。人体的免疫力分为两种，一种是吞噬细胞本身的自卫能力，对所有外来疾病起到抵抗作用，称非特异性免疫；另一种是血液中的抗体，抗体是人在生病后获得的免疫力，只针对上次感染的疾病，也叫特异性免疫力。

由于传染病种类很多，而且还在不断增加。人不可能接种所有的疫苗，抗体也不会永远存在，所以人体的抵抗力主要是指非特异性免疫力。非特异性免疫力上午强弱，取决于吞噬细胞的数量多少以及活力的高低。其中数量的多少与人的营养状态有关，而活力的高低则与人体的饥饿感有关。

营养不良的人容易得病，因为他身体内的吞噬细胞数量太少，免疫力自然低下；而有些吃的太好的人也会容易生病，这是因为他们的吞噬细胞尽管数量很多但是都很懒惰——长期没有饥饿感的刺激，吞噬细胞也被养肥养懒了，所以免疫力也会低下。

所以当人们饱食终日的时候人体的免疫功能会降低，反之，适当的饥饿感会唤醒身体的吞噬细胞的战斗力，提高身体的免疫力。

好处四不发胖

少吃、多动一直是成功减肥的有效手段，我们每天吃的食物转化为能量，一方面用于新陈代谢和各种活动的消耗，多余的能量会在身体里转化为脂肪存储起来。饥饿的时候会分解脂肪，所以对超重的人而言，每天少吃一点自然是最有效的减肥方法。千万不要认为减肥是有捷径的，这种想法只会给身体健康带来危险。

好处五不犯困

适度的饥饿能帮助人们战胜疲劳，保持大脑清醒。因为人在饥饿的情况下，大脑会忽略对睡眠的需求，而在肚子很饱的时候，睡意更容易袭击你，因为进食后血液会大量进到消化系统，大脑中的血液减少，大脑的工作效率会降低，让人觉得疲倦，感觉需要休息。

轻度的饥饿感对于思维和判断力都是有一定好处的，尤其对于职场人士，中午饭最好吃个6~7分饱，这样下午的犯困情况就会消失，工作效率自然就不会被影响了。

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吃饭太饱的坏处有哪些

1、伤害胃肠。如果一餐吃的太饱会加重胃的负担，因为胃的容积是有限的，胃的弹性也是有限的，如果太多的食物进入胃里，就会引发肠胃疾病的发生，而且过渡饮食导致胃液无法消化大量的食物，引起胃痛，如果经常性的胃痛就会导致各种胃炎，而胃炎就是最终导致胃癌的罪魁祸首。

2、引起肥胖。我们都会知道一个现象，胖人大都是喜爱食物的，食量会比瘦人大，所以，越是胖的人越不能暴饮暴食，这样会导致更加的肥胖，会让更多的脂肪堆积，引起各种慢性病和心脑血管疾病，尤其是边喝酒边吃饭，多半都会吃的过饱，所以，胖人一定要节制自己的食量。

3、引起骨质疏松。乍看起来好像这两者没有什么必然的联系，吃得多就会导致骨质疏松?但是答案是肯定的，因为长期吃的过饱，就会导致人体内甲状旁腺激素增多，这种激素就很容易使得骨骼里的钙脱离出来，进而造成骨质疏松。

尤其是年龄大一点的朋友，本身因为生理原因，钙的流失就在加快，如果再暴饮暴食，脱钙就会更明显，那骨质疏松一定会找上你。

任何事情只有遵守规律，结果才会更好，违背了规律就一定会受到惩罚，饮食有规律、生活有规律，起居有规律，你就会获得一个更加健康的身体，有一个健康的身体，你的生活就会多一份幸福。

吃饭太饱会诱发哪些疾病

1、胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2、肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

3、肠道疾病

脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4、肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

5、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

6、神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的"波浪"扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

7、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8、急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

9、老年痴呆

有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

10、癌症

科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

“八分饱”从细嚼慢咽开始

“常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢?对此，专家表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。

第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的'食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

降低吃饭速度

早餐是真正时间不足的一餐。

尽管按老话说，早睡早起身体好，早起半小时，吃饭就不必太快。但目前的现状是年轻人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐时间自然被严重挤压。这种情况下，建议早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战斗。

要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。

这次加餐，就等于延长了早餐的时间。这样，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感，让午餐时的自己面对食物不再急迫鲸吞，而变得心平气和。

午餐的招数：放松心情。

午餐通常有至少一个小时的休息时间，本来不必那么紧张的。为什么人们却也吃得飞快呢?一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽，采取第一个对策可以解决这个问题。

另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。还有一个重要原因，是因为人们心情没有放松，还沉浸在工作状态当中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。

吃什么食物的事情往往难以自己做主，但中午必要的放松却是可以自己调整的。因此，建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。

吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。

晚餐的招数：蔬菜粗粮。

在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。

最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。

所以，只要找到正确的食物，五分钟吃完晚饭是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。

吃饭太快四大危害

1、吃饭快的坏处 食物的营养质量太低

大家仔细地想一想，什么食物吃得快?什么食物吃得慢?当然是精白细软的食物吃得快，粗糙有纤维的食物吃得慢。如果一餐饭能够不到五分钟就吃完，不用说，这餐食物的多样化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，没有粗粮和豆类，基本上就是精白米精白面食品加上肉类为主。

甚至干脆就是单纯的泡面、汉堡、馅饼、速冻饺子之类。顿顿这样的饮食，营养质量能高吗?维生素矿物质抗氧化成分等能足吗?天长日久地这么吃，身体能好吗?

2、吃饭快的坏处 很容易发胖

人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。

另一方面，有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。早早饥饿，不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。如此，能不容易发胖吗。

3、吃饭快的坏处 将来慢性病的危险加大

精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

4、吃饭快的坏处 癌症风险上升

口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。而且，精白细软的饮食本身，就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往，癌症风险当然会比其他人增大。

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那饭吃得太饱有什么危害呢？

长期吃饭太饱的危害：饱食终日，饭吃得太饱会造成能量过剩，脂肪摄入过多，同样会 使人疾病缠身，易得冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、高血压、脂肪 肝、胰腺炎、胆囊炎、关节炎等“富贵病”。这些疾病都可使人减少寿命。

有报道说：食终日而又缺乏运动，会造成能量过剩，引发心脑血管疾病，使之成为人类第一死因，第一杀手，对人类健康构成 巨大威胁。

古人云“三分饥寒保平安”是有一定道理的。现代医学 研究也证实，饭吃八分饱才有利于健康。宋代学者苏拭提出“已饥 方食，未饱即止”，说的也是这个道理。人如果长期习惯于填鸭式 的就餐方式，肚子终日呈充盈状态，使胃肠负荷过重，消化功能受损，最终必将导致饱食型“早衰”。

终日饱食，由于食物的特别动力作用，过多地消耗内源性能量，极易造成体内组织器官的衰萎。

另外，长期饱食易导致消化液不足，消化不良，肠内食物腐败变 质，产生许多有毒物质，如吲哚、组胺、氣气和硫化氢等，使人慢性中毒。

所以长期吃饭太饱的危害是经过长久对身体损害的，从现在起让自己8分饱吧。每餐食量要适宜，要给胃留有一定的空隙，以便胃肠充分蠕动 进行消化。如果吃得过饱，胃被过度充满，胃肠螺动和消化受阻， 长期如此，只会促进衰老，加速死亡。

一日三餐安排的原则是： “早餐要吃好，午餐八成饱，晚餐吃半饱。”此原则不仅适合中年 人，更适合老年人。