吃的太饱对身体有什么危害十分饱会怎么样
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吃的太饱对身体有什么危害十分饱会怎么样,吃多了怕胖,吃少了难受。吃饭最好吃七分饱,至于七分饱的标准,每个人其实都是不同的。这个需要我们自己摸索需要一个不断感受和调整的过程。
吃的太饱对身体有什么危害十分饱会怎么样1
一、加重肠胃负担
吃得多,消化系统的任务毋庸置疑也会更重。为了消化更多的食物,胃需要分泌大量胃液,长此以往可能会破坏胃粘膜,不仅容易出现消化不良等症状,还可能引发胃糜烂、胃溃疡等消化道疾病。
二、骨质疏松
千万别以为吃这件事,只跟消化系统相关。如果总是让自己吃到撑,那么你的身体还可能因此而缺钙!有科学研究表明,长期饱食容易让骨骼过分脱钙,患骨质疏松的几率会随之大大提高。
三、加速肥胖
管不住嘴,一直都是相当重要的`肥胖诱因之一。吃得越多,摄入的热量自然也不会少,一旦超过了每日的消耗热量,多余的热量就会转化为脂肪囤积于体内,导致肥胖。而肥胖则又可能导致高血压、冠心病、糖尿病等一系列病症,对于健康有百害而无一利。
至于七分饱的标准,每个人其实都是不同的。这个需要我们自己摸索需要一个不断感受和调整的过程。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。
吃的太饱对身体有什么危害十分饱会怎么样2
1、胃病。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2、肠道疾病。脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
3、疲劳。吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去工作了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
4、癌症。日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
5、老年痴呆。大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
6、骨质疏松。长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
7、肾病。饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
8、急性胰腺炎。晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
9、神经衰弱。晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
细嚼慢咽,常吃八分饱
吃太饱对健康的危害如此之多,那么我们吃东西的尺度到底该如何拿捏呢?
俗话说常吃八分饱,延年又益寿做到只吃八分饱,最好的办法就是细嚼慢咽。
第一,把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二,吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三,每口饭都要咀嚼30次以上。
第四,用小汤匙代替筷子,减慢速度。
第五,可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。
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