连续两周不运动身体的变化
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连续两周不运动身体的变化,两周不运动会让身体的素质变差,首先运动能力会大大下降,同时伴随肌肉萎缩和情绪焦虑等情况的发生,本文讲述连续两周不运动身体的变化的知识。
连续两周不运动身体的变化1
运动跑步健身这些事,不是速成的神药,而是必须长期坚持服用,才会看到效果。
坚持跑步一个月,你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月,你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年,10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年,你会发现自己爱上了跑步,而好身材,只是一个顺便的成果。
但是,如果你“坚持不跑步”的话,跑步的好处也会很快和你说再见。超过3天不跑,脚踝,足底,小腿,心肺,都会忘记跑步的感觉,再次起跑就会感觉疲劳。超过7天不跑,整个身体都会觉得疲软,很想运动,但觉得使不上劲了。
如果你胆敢坚持两周不做任何运动,那么,你的身体将会发生如下的变化:
运动能力下降20%
运动能力,看不见摸不着,但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它,它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性,身体的各项指标都会下降20%左右。同时,你体内的肌肉会流失,脂肪会更容易积累,身体从弹性的手感,变成绵软的手感。
肌肉会萎缩
如果把脂肪比喻成能量的仓库,那么,肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉,我们每天都要消耗大量的热量。所以,人体会本能的避免让你长肌肉。
缺少了运动的刺激,肌肉会不断流失,肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差,骨骼密度降低。即使你重新开始运动,已经流失的肌肉,也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。
最大摄氧量每天减少1%
为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里?一般人用这个速度跑的话,能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别,就在于最大摄氧量,也是代表了一个人有氧运动能力的高低。
和肌肉这些“硬件”相比,最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后,身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。
相应的,身体分解乳酸的.能力也会大幅下降,在重新运动的过程中,你会更容易觉得腰腿酸痛。
变得容易焦虑
运动可以让更多的氧气进入身体和大脑,让人更放松,更轻松。两周不运动的话,大脑会因为觉得缺氧,变得更容易焦虑。
运动还可以提高人体的多巴胺水平, 让人觉得兴奋。不运动的话,多巴胺水平下降,人会更容易觉得疲劳和焦虑。
睡眠质量下降
为什么有的人一天睡6个小时,精神饱满,有的人一天睡8个小时,依然觉得昏昏沉沉?这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人,深度睡眠时间会减少,导致睡眠质量很差,严重的,甚至会和没睡过觉一样的感觉。
连续两周不运动身体的变化2
2周不运动,心血管功能下降1.8%
欧洲糖尿病研究协会(EASD2019)年会上公布的一项研究发现,对于年轻的非肥胖成年人,即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。
参与研究的人员平时每天能走1万步以上,但实验要求平均每天减少约1万步的运动,并且增加了103分钟的坐着时间。
14天后,他们的心血管功能下降了1.8%,而且心肺功能下降,腰围增加。但恢复正常活动14天后,血管功能恢复到了原先的基线水平。
10天不运动,大脑就不一样了
发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。
马里兰大学(UMD)的研究人员表示,老年人需要进行规律锻炼,这样可延缓大脑海马体的萎缩进程,可提高其认知功能,并降低机体患慢性疾病的风险。
2周完全不动,肌肉力量衰老40年
据刊发在《康复医学杂志》的一项研究,丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2个星期后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。
这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。
停止运动2周,心肺功能下降10%多
据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究,一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后,最大摄氧量值就降低了17%。
最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低,就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗,在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭,也降低机体抗病防病的能力。
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