长期运动体重不变怎么回事
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长期运动体重不变怎么回事,现在减肥方法可谓是层出不穷,其中节运动减肥是最为常见且有效的方法。但是有很多人发现在运动一段时间之后,体重毫无变化。那么,长期运动体重不变怎么回事?
长期运动体重不变怎么回事1
长期运动体重不变怎么回事
1、运动后体重不变的原因之一就是运动时间过短,据相关研究表明,如果减肥者运动时间过短,那么就可能不会让脂肪代谢。尤其是有氧运动,通常来说,要坚持半个小时以后者可以达到理想的减肥目的。
2、运动后体重不变还有可能是由于运动幅度比较小,或者者减肥者的动作不达标导致的,因为这样往往很难让减肥者的肌肉达到收缩的效果,因此就会出现运动后体重不变的症状,建议减肥者在做运动的时候,要尽量的让动作达标,而且幅度不可以过小。
3、运动后暴饮暴食也是引起运动后体重不变的原因之一,在日常生活中,有很多人在运动之后感觉非常的饥饿,会导致暴饮暴食的情况,因此会直接影响到体重。尤其是在运动的初级,体重不变或者体重增加的情况比较明显。
4、在日常生活中,有些减肥者在运动之后,身体的腰围、臀围或者腿围有下降,但是体重没有改变,可能是由于通过减肥运动之后,人体内脂肪逐渐被消耗,肌肉含量增加导致的,这是由于肌肉的重量要比脂肪重很很,因此会出现围度会有下降,体重并没有明显的下降。
长期运动体重不变怎么回事2
长期运动体重不变怎么回事
运动减肥小常识:
1、量力而为
运动没有标准答案,当你最近迷上某一种运动时,切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况,循序渐进地锻链自己的身体机能,才能健康而有效地达到运动的意义,同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
2、平均锻炼
针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻链特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。
3、局部暖身
暖身的时候,可以针对等一下即将大量用到的.部位稍加强度,让身体有所准备,就较不容易受伤。
4、伸展练习
收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备,也是一般人运动结束後,放松和防止肌肉太过集中的重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有萝卜腿。
5、补充营养
维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用,这可以让受伤的组织较快恢复,同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
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