这三种锻炼方式不利于老人健康
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这三种锻炼方式不利于老人健康,老人们想要保持身体活力,适当的锻炼是必不可少的。运动能强身健体,但不适当的运动是会损伤肌肉的,小编告诉你这三种锻炼方式不利于老人健康。
这三种锻炼方式不利于老人健康1
方式之一:不合时宜的晨练
很多老年人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时是最好的。
老年人早晨锻炼身体,一是不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康;
二是有雾的天气不宜晨练,因雾中含有许多有害物质;三是早晨外出锻炼一定要吃少许食品才能去,因为,空腹晨练易造成低血糖。
另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,上午6时至中午12时心血管病发病最高,专家建议:老年人锻炼身体最好选择在下午或晚上活动为妥。
方式之二:饭后立即进行散步
不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应该避免在饱餐后马上进行运动,锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。
方式之三:别人做什么都争着去学
别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。
另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。
这三种锻炼方式不利于老人健康2
1、经常爬山
登高望远,路途中看遍一路上的美好风景,登顶时享受“一览众山小”的心境,还能锻炼身体,强健体魄,爬山成为一种深受很多中老年人喜爱的运动方式。但是,爬山对膝关节的负荷很重,尤其是下山时,会带来更大的冲击,致使膝关节损伤。不光是爬山,很多人会就近选择爬楼,也会造成损伤,引起骨质疏松,膝盖酸痛等。
2、跳广场舞
现在有这样一个群体,占据了操场、公园、篮球场,只要是稍微空旷一点的'地方,就能见到他们的身影,而且些许的风雨,完全不能阻碍他们的步伐,这便是庞大的广场舞爱好者。跳广场舞的人中,大部分固定成员都是中老年人,既能丰富生活、结交朋友,还能锻炼身体,广受喜爱。
但是现在很多的广场舞难度大、节奏快,特别是对关节的损耗很大,容易引发关节炎,而且长时间的跳舞会消耗大量的体力,使身体受损。
3、空腹晨练
一天之中精力最好的时候就是早晨,很多人会选择在早上进行锻炼,但是有一部分人会在锻炼结束之后才吃早饭,他们会有一种误区:锻炼之后的身体,才是更需要营养补充的时候,这时候再吃早饭能够更好的吸收。事实上,只有早餐吃的好,才能有更好的状态去进行锻炼,年轻人是如此,老年人就更要注意。如果空腹去锻炼,很可能能量不足,使得供血不足,脑部缺氧,出现头晕,甚至脑出血等。
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