瘦人吃蛋白粉会长胖吗

瘦人吃蛋白粉会长胖吗，有些人天生体质偏瘦，整个人很消瘦，看起来很没有精神，因此会想方设法增重，比如吃蛋白粉等，今天小编来跟大家分享一下瘦人吃蛋白粉会长胖吗，希望帮到你。

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一、瘦人吃蛋白粉会长胖吗

瘦人吃蛋白粉不会长胖，蛋白粉是植物的提取物，它会补充身体里的蛋白，使肌肉更结实，使体质更健康。但什么东西都不能过量。一茶匙足以。如果不是专业的运动员和健美人员，不建议盲目的吃蛋白质粉，会导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来压力，增加肾脏的负担。瘦人如果每天摄入蛋白质比较少，可以补充蛋白质，不缺乏就不要吃蛋白粉。

二、瘦人增肥最有效的方法

1、保证足够的热量

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐

如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

3、睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的'分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

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一、瘦人吃蛋白粉会长胖吗

蛋白质，或者说分解后吸收的氨基酸，人体是无法转化成脂肪酸的，只能被肌肉和其他细胞固化成蛋白质或直接烧掉，所以吃蛋白质(不论怎么来的蛋白质)长肥肉毫无根据。但足量蛋白质摄入，体重增加是有可能的，足量锻炼会造成肌肉纤维微创，那在富营养状态下超量代偿，体重增长并不奇怪。

二、蛋白粉吃多了伤肾吗

会影响肾脏功能。

蛋白质被消化吸收之后，还要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，其代谢产物氨、尿素、肌酸酐等则要经肾脏排泄。如果不缺乏蛋白质的人额外补充蛋白质粉，长此以往，不仅会给肾脏带来沉重负担，导致肾功能不全，还可能造成体内尿酸增高，诱发或加重痛风。

三、蛋白粉吃了会营养不良吗

吃多了会导致营养不良。

蛋白粉的营养成分比较单一，专吃蛋白粉是不能满足机体对其他营养素的需求，长久会引起其他营养素的营养不良，其实蛋白粉的营养价值还不如鸡蛋，人体对鸡蛋的吸收率在98%左右，鸡蛋中除了含有大量的蛋白质外还含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，这时蛋白粉所不具备的。

四、正常可以吃蛋白粉吗

可以，但是没必要。

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

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一、市面上蛋白类的产品分类

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如之链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

二、吃蛋白粉能否增重

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

再回过头来回答这个问题，应该是想问这类的补给能不能增肥对吧？

前面也说过了，增肌粉是适合瘦子增肥增肌的，但是也得有前提条件：

1、保证训练强度和训练量。

2、正常的基础饮食得做到位。

3、作息尽可能的良好。

其中训练是关键，作为瘦子大家应该都知道，自己怎么吃都吃不胖，这就是吃了不吸收的问题导致的。

三、如何能让身体吸收蛋白粉

通过力量训练+饮食调整。 健身后刺激身体的肌肉，撕裂后进行修复，迫使你身体认为你有吸收营养的需求，然后智能的调整你身体的吸收能力。就如同在海边打渔的渔民或草原生活的牧民视力特别好一样，都是身体对自身的情做调整。