白领健身不要为没时间找借口
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白领健身不要为没时间找借口,健身是为了让身体更好,更有精力工作,可是一些白领经常说没有时间锻炼身体,时间是挤出来的,为了你的身体健康,白领健身不要为没时间找借口!
白领健身不要为没时间找借口1
在所有利用上班间隙进行锻炼的调查对象中,约八成属于白领、中高级蓝领,以及灰领人士,且女性占到所有锻炼者的四分之三。
利用上班前的10多分钟时间跑步到单位;乘坐地铁的20多分钟时间里不坐座位,站立着边数拍子边做收腹动作;上班休息间隙每天做两次健身操……一份来自某咨询公司的千人调查显示,有2.6成的上班族尝试利用各种时间锻炼身体。
小逸家住本市西南角,上班在浦东张江,每天乘坐地铁和公交的时间约50分钟,工作加上班路程时间使她无法再抽出半点空闲时间来锻炼身体。1年多前,媒体上一则练身的信息使她加入到了这一行列中。现在,除每天上班时间做两次健身操外,她还利用上班途中乘车的数十分钟时间进行收腹锻炼。
在所有利用上班间隙进行锻炼的调查对象中,约八成属于白领、中高级蓝领,以及灰领人士,且女性占到所有锻炼者的四分之三。
“上班族身体亚健康!”媒体及网上连篇累牍的报道,为上班族,尤其是以脑力劳动为主的人士敲响了警钟。利用上班途中或上班休息的间隙锻炼身体,逐渐成了他们的选择。据了解,他们的锻炼方式各有不同,有在单位放置哑铃等器材进行健身的,有利用单位乒乓房等设施进行锻炼的,有做操、跑步锻炼的,也有两人之间打拳等练身的。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
白领健身不要为没时间找借口2
许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康。如果我们给自己太多压力,那么失败是不可避免的。我总是对我的学员说,健身方案一定要符合自己的生活习惯和工作方式,锻炼时间应当随实际情况调整。如果健身时间压缩,能一直坚持下去,则为上策。有许多研究发现,历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的激素,这种应激激素会为身体带来高压和紧张,从而形成消极的状态。因此,不是进行越长时间的运动就越好。
我这里有一些小诀窍,帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果。你所需要的是在每周挑出几天来,每天进行大约30分钟左右的健身运动:
循环训练法
为身体每个肌肉群各选一个练习动作,将每个练习连续地做一次,中间不休息。比如,做12个胸肌练习动作,然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等,全部做完后休息60秒。然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止。这是燃烧脂肪和节约时间的好方法。
分段运动法
你也可以不一次过将全身都肌肉都锻炼一遍,比如,今天用20分钟专门做上身健身,然后做10分钟有氧运动,下一次就用20分钟做下体健身,然后又做10到15分钟有氧运动。
力量、有氧分开法
比如今天20到30分钟就专门做有氧运动,下一次专门做力量训练,再下一次专门做瑜珈或普拉提。这样可以使你保持运动的新鲜感。
DVD录像分开法
许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程。但没人要求要一次过把整个演示过程跟完,比如DVD上的.课程是1小时的,你可以把它分成两天做,渐渐增加动作的力度就可以了。可以得到同样好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一个力量训练的练习,都转做3分钟的有氧运动,然后进行下一个力量训练动作,再转做3分钟另一个有氧运动,如此重复,中间不休息,直到做够20到30分钟为止。
快走30分钟法
毋以善小而不为,不要认为走路不够效果而放弃。我们追求的是积小成多的坚持。许多人不能一次拿出30分钟来走路,这样很枯燥。因此你可以把它分开,比如早晨上班前快走15分钟,午餐时间或晚上下班后又快走15分钟。这和连续走30分钟的效果是一样的。
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