运动甩掉腰腹赘肉
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运动甩掉腰腹赘肉,现在越来越多的人腰腹赘肉都很多,减腰腹赘肉不仅要控制饮食,而且还要适量参加一些运动。那么接下来小编带大家一起去看看如何运动甩掉腰腹赘肉。
运动甩掉腰腹赘肉1
1、身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
2、双脚分开一肩半宽坐在健身球上,双手分别抓住毛巾两端,手肘微微弯曲举高过头,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向左边弯曲你的身体,动作坚持5个呼吸左右,然后回正,身体再向右边弯曲。左右为一组,动作重复15组左右。
3、向左侧卧在垫子上,弯曲你的左手手肘成90度撑在地面上,向内弯曲你的左脚膝盖成90度,右脚伸直压在左脚上,右手抓着哑铃向上伸直,伸展你的身体,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、长腿坐在垫子上,双脚分开与髋同宽,弯曲你的双腿膝盖,双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气,腰腹用力,上半身向后仰,直到大腿和双手臂平行,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后回正。动作重复15组。
5、双脚站立在地面上,双手扶住脑袋两边,腰背挺直,眼睛直视前方,双脚膝盖微微弯曲,右脚单独支撑身体,上半身向前倾,左脚向后抬起,直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直,保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的'动作,感受腿部和腰部的伸展。
6、身体俯卧在地面上,双手伸直撑起你的身体,双脚脚尖勾地,身体放平成一斜线在地面上,吸气,弯曲你的右脚膝盖向前向上抬起,右脚膝盖不要着地,头部转向左边,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
运动甩掉腰腹赘肉2
1. 劈柴动作
如果你不经常去健身房进行专业训练,我们可以模拟劈柴的动作来进行减脂锻炼。将两手空握,好像拿着一把斧头,然后举向一边肩膀,以脚的位置为轴心,向同侧扭转身体后准备发力,然后向下用力“扔掷斧头”犹如在劈柴一样。这个动作启动的主要是后背以及腰部的肌肉。左右各练习20个。
2. 俄式扭转
这个动作大家应该不陌生,如图所示。这个动作的要点是双脚离地,用臀部支撑身体重量,双脚可以互搭起来,挺直上半身并向后仰45度角,然后就开始左右扭转啦!记住,左右扭转时尽可能地向后侧伸(但别用力过猛)。当然你可以握一个哑铃进行锻炼。左右共练习50个。
3. “侧板”臀部提升
这个动作即“平板”的变体。侧躺进入体位,用一只胳膊的肘部支撑身体,侧面的腿部和臀部平放在地面上,将身体的下半部分抬高到侧板,保持身体呈一直线!再回到地面。两侧各重复15次。
4. “自行车”拉紧
嗯,这个动作你也很熟悉吧!平躺,弯曲膝盖并将双手抱住后脑勺,抬起肩膀和上背部离开地面,同时让右肘去触碰左膝盖,然后快速切换到另一侧,使左肘与右膝盖相遇。至少做30个来回。
5. 手拉脚
最后这个动作也相当容易。平躺,弯曲膝盖并让两臂在身体两侧伸直,然后抬起肩膀和上背部,让右手去抓右脚跟,尽力就好。然后同样的方法用左手去抓左脚跟。左右各重复15次。
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