练腹肌最有效方法
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练腹肌最有效方法,男性最吸引人的身体部位就是8块完美的腹肌,会男性强壮富有安全感,而想要拥有,需要全面锻炼腹肌才能得到完美有型的腹肌,下面就来了解一下练腹肌最有效方法。
练腹肌最有效方法1
一、多锻炼
一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。
二、仰卧踏空运动
专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。
三、锻炼腹肌的有效运动
仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果最好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。
四、健身器材
在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材,能给坚持运动带来花样,并能提升仰卧起坐的效果。
五、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的.空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
六、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息
七、哑铃
如果有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。
练腹肌最有效方法2
一、跳卧支撑
开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。
A、 首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;
B、 立马起身,手脚相碰;
C、 再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。
D、 注意保持手臂力量注意安全。
二、翻滚俯卧撑
A、 从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;
B、 立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;
C、 再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;
D、 重复20次滚动+俯卧撑。
三、支撑跳 腿
A、 从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;
B、 手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;
C、 重复20次。
四、剪刀腿
A、 仰卧,两手垫在臀部,微抬上半身;
B、 启动两腿上抬,悬在半空;
C、 挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下休息5秒,再次重复练习。
以上4个动作,每个动作重复练习20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组。坚持一个月就可以见效。
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