隐藏在健身房里两大健康杀手
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隐藏在健身房里两大健康杀手。现在随着大家生活水平的提高,很多人都会选择花钱去健身房做健身,虽然健身房虽然器械比较齐全。那接下来,就一起来了解下隐藏在健身房里两大健康杀手吧。
隐藏在健身房里两大健康杀手1
一、缺氧
由于剧烈的运动,你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候,你除了会气喘吁吁,肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。
如果肌肤缺氧,最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽,长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起,面部浮肿,黑眼圈和眼袋都变得明显。
就像你通过身体训练可以加大肺活量一样,你也可以给肌肤适当的护理程序,让肌肤同步进行“有氧运动”。
面部隔离防护:
运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜,可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。
醒肤焕肤促进循环:
运动后,汗腺通畅,毛孔舒展,这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤,再使用一些醒肤焕肤类的产品。
如果可能的话,最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。选择一瓶清淡的运动香水,香氛可以缓解呼吸急促的症状,改善体内缺氧。
二、干燥
健身房里虽然冷气很足,但是由于运动而产生大量热量,仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方,好让汗水迅速蒸发,而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分,肌肤更加干燥。
随身带上一瓶纯水:
运动会大量出汗,比平常消耗掉更多的水分,需要及时补充,更何况水分会随尿液或汗液排出,同时体内的毒素也会随着排出。所以,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。
方便的面部喷雾:
它可以非常直接地喷在脸上,含有肌肤所需的各种微量元素,用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。
隐藏在健身房里两大健康杀手2
健身房的危害
第一大危害:场地不好,健身运动适得其反
假设你所在的地方充满噪音,垃圾满天飞,周围全是负能量满满的人,你还能坚持锻炼吗?再设想下,你今天进行大量训练后,发现自己直不起腰了,竟然就这么进了医院,你会不会感到恐慌?
第二大危害:不正规健身动作,身体状况反而变得恶劣
很多人问我慢跑,深蹲,跳跃性动作会不会伤膝盖,对身体是不是有损害。这好比你交了一份考卷,答案全是错误的,能有好分数吗?
健身也是如此,错误的动作,错误的训练方式,盲目的进行锻炼,只会带来负面影响。只追求数量,速度,不追求质量,只会带来损伤!
第三大危害:盲目试用健身器材,没有针对性训练,白费了一天的健身
当你到了健身房,你发现一个器材,但是你不知道它的作用,只是觉得有意思,应该会对自己有帮助,那么回过头去思考,你会发现,自己在瞎忙活。
第四大危害:疲劳感、拉伤
初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量。
第五大危害:不合群、朋友变了、与世隔绝
自从健身后,渐渐的忘了酒的味道,聚会时显得不合群。自从健身后生活越来规律。远离了酒肉朋友。多了一群积极向上正能量的朋友。
有种与世隔绝的感觉。别人下班都是约饭、约妹、唱K,自己永远是拿上健身包,直奔健身房,不走寻常路。
一、健身房健身的优缺点
1、优点
健身器材比较齐全。不管是增加肌肉,还是减少脂肪,都可以找到适合自己的运动方式。体育锻炼中,可以尝试不同的训练方法,多学习健身器材,保持运动的多样性。
仪式感非常重要。健身房的健身气氛更好。锻炼身体的音乐,你会更注意健身,增强毅力。在家里运动容易被打扰,减肥气氛不好,容易分心。
在健身房锻炼时,受过私人教育或善良的人会给你一些健身指导,或者参加一些专业瑜伽和动态自行车班,这些都能使你运动得更加科学,有效减少受伤的几率。
健身运动能使你交到志趣相投的朋友,相互鼓励,共同进步,朝着共同的`目标前进,不轻易放弃锻炼。
2、缺点
对大多数人来说,去健身房需要一段距离和时间。她们没有太多的时间来拉近。对工作繁忙的人来说,很难找到时间去健身房锻炼。
有些受欢迎的健身器材需要排队。人来人往的时候等得太久,太多的人轮流用器械。在家里健身会比较卫生,我们不能保证卫生。
健身房里有各式各样的人。有的人员素质差,有的人没有及时把设备安装好。她们健身的时候喜欢拍照,这会影响其他人的运动。
对那些处于社会边缘的人来说,他们喜欢远离人群,而且很难去健身房锻炼。这样的人比较适合在家里运动。
二、健身的动作
1、悬空支撑
悬吊类似小龙旗,是一种静态腹部训练动作,以背部为支撑点,在身体两端悬空,保持身体平展,保持身体稳定性,锻炼核心肌肉群。中心肌群是街舞健身的基础。
在核心肌肉群强大的情况下,对身体的协调性和爆发力都有很大的帮助。该支撑点是龙旗的基础,可在悬空支撑作用不大的情况下改变训练动作。
2、俄式屈腿
俄式挺身是健身的标志性动作,但对身体重心和肩部的把握要求很高。对于这点,我们可以先练习屈膝俄罗斯。
对于双杠训练,屈膝幅度可能不够,脚可能触地,造成训练效果下降。弯曲双腿的膝盖,确保身体悬空。随着身体逐渐保持平衡,身体慢慢打开。
2、单腿深蹲
单腿深蹲不仅是一种腿动作的训练,更是一种很好的核心肌肉群,平衡身体。和铁质运动相比,街头健身对腿的训练效果要差很多。
另一方面,街头健身运动对上、中、下臂腿有很高的要求,训练需要决定着训练方法。但是腿是身体最大的肌肉群,需要锻炼。
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