跳舞毯减肥要注意什么
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跳舞毯减肥要注意什么,跳舞毯是一种新兴的运动方式,很多人都买了跳舞毯回家跳着玩,其实跳舞毯不仅能娱乐,还能减肥,但是需要注意的方面还是比较多的,下面分享跳舞毯减肥要注意什么
跳舞毯减肥要注意什么1
1、娱乐时间不宜过长
不管做什么运动,时间都要控制。如果长时间沉迷于舞蹈,腿总会向几个方向跳,不利于骨骼的正常发育。其实有氧运动是很好的减肥运动。其优点是强度低、节奏快、不间断。这些练习对技巧要求不高,比如走路、跑步、游泳、跳舞。这些有氧运动可以消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。
但是,如果长时间在毯子上跳舞,很快就会变成剧烈运动,无氧运动,不利于身心健康。为此,舞蹈毯上舞蹈的速度要控制。一般持续30分钟以上的适度运动强度就能达到减肥健身的目的。这里建议跳舞时间不要超过一个小时。
2、晚饭后立即跳舞是不合适的
饭后体内的血液循环大大增加,有助于食物的消化。如果饭后立即跳舞,血液会流向运动器官,影响消化器官的血流量,不利于食物的消化。吃完饭,肚子饱了。如果你经常忘记这个时候跳舞很容易引起胃下垂,剧烈运动也会引起肠胃痉挛和胃痛。一般来说,晚饭后休息40分钟左右,然后跳舞娱乐是明智的。
3、娱乐环境应该通风良好
大家跳舞一定要注意环境卫生,通风良好。原因是在跳舞的过程中,人体新陈代谢旺盛,呼吸循环和血液循环加快,人体对氧气的需求也相应增加。所以娱乐环境要时刻开着门窗,让空气流通,呼吸新鲜空气,能让人神清气爽。
4、防止小腿变粗
在舞蹈毯上跳舞时,涉及的肌肉是膝关节、踝关节等的伸肌。关节扭曲的地方少,不容易受伤。但是因为前脚通常是先着地,所以三头肌的运动量会很大,上半身只会起到平衡的作用。长此以往,小腿肌肉会非常发达。所以在这个过程中,大家都要小心翼翼的放低双腿,减轻小腿的压力。
跳舞毯减肥要注意什么2
运动时间
跳舞毯减肥需要把握好运动的时间,一般建议连续跳四十分钟以上,毕竟这项运动属于有氧运动,而有专家表明,有氧运动需要起到减肥的目的,起码要连续运动四十分钟以上,所以,大家在练习时,最好要坚持到四十分钟以上才行。
把握节奏
跳舞毯需要搭配节奏感比较强的音乐,这样跳起来才比较有劲,才能释放压力。所以大家在练习跳舞毯时,一定要把握好节奏感,不要乱踩乱跳,不然很容易伤害到自身。在练习时,最好把窗户打开,这样才能呼吸到比较好的空气,对身体也有好处。
把握力度
在跳舞时,我们会踩踏跳舞毯,如果跳舞的力度过大,不仅会损害跳舞毯,还会伤害到自己的肌肉和关节。所以要把握好跳舞的力度,尽量轻跳轻放。在运动前,最好先进行热身,这样才能让身体慢慢适应起来。
跳舞毯减肥步骤:
step1::将跳舞毯打开,平铺在地面上。
step2:将跳舞毯接在电脑USP插口上,再拿出跳舞毯用的.光盘放在光驱中,根据自己的状况选择合适的难易程度,以及喜欢的音乐,就可以按照屏幕上“上下左右”各种键的移动一起跳动啦!
step3:音乐很动感,跳得也很欢快,跳半个小时运动量也不小哦!
虽然跳舞毯减肥是一项不错的减肥运动,但是要注意一些事项,否则后果不堪设想,具体要注意以下几点:
1、关东步
方法是重心脚或比较不灵活的那只脚总是停留在某个箭头上,只使用比较灵活的那只脚踩踏板。
优点:命中率奇高,容易得到Combo,而且体力消耗也比较少。
缺点:“惯用脚”的疲劳度上升较快,舞姿相对起来也不太优美。
2、关西步:
方法是在单向输出的时候总有一只脚停留在中心位置,利用小跳跃来增强跳舞时的节奏感。
优点:在音乐节拍慢的时候也能保持较强的节奏感和较高的命中率,舞姿看起来也相当有青春的气息。
缺点:连续的小跳跃要消耗很多的体力,而在箭头连续出现的时候容易出现失误。
3、自由步
舞步没有一定的规律,完全按照自己的意愿来进行。
优点:接近真正意义上的“跳舞”,舞姿亦比较华丽;加上是非限制性的步法,重心脚经常变换,所以跳起来的时候是不会太累的。
缺点:除了命中率不高外,下脚的位置选择不好的话动作可能会比较散乱,其后果轻则引来在场观众的倒彩。
一、 娱乐时间不宜过长
青少年正处生长发育期,其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少,如果长时间沉迷跳舞,腿老是向着几个方向不停地跳,不利骨骼的正常发育,严重的可导致骨骼变形。医学研究认为,有氧运动是最佳的减肥运动,其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪,达到减肥目的。但是,如果长时间地跳舞毯健身,持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动,不利身心保健。
二、健美当防小腿变粗
运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞,牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等,关节能扭屈较少,不容易遭受损伤。但是,由于跳动时一般是前脚掌着地,小腿的三头肌――腓肠肌二个头,比目鱼肌一个头的运动量比较大,上身只是起到平衡作用,天长日久,小腿的肌肉会很发达。为此,爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞
饭后消化器官血液循环大增,以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞,血液就会流向运动器官,使消化器官的血液量受到影响,不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态,如果常在此时忘情跳舞,容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼,有心脑血管疾病者和高度近视眼者,也不宜饭后跳舞。一般说来,宜饭后休息40分钟左右,再进行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好
无论是到娱乐场所,还是在家中搞跳舞毯健身活动,一定要注意环境卫生,通风良好。因为,在跳舞活动中,人体新陈代谢旺盛,呼吸循环与血液循环加快,人体对氧气的需求相应增加。为此,娱乐环境要常开门窗,让空气流通,以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
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