跑步减肥需要注意什么
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跑步减肥需要注意什么,现实生活中由于多种原因,如久坐、不运动等,导致很多人身上都长了很多肥肉,不仅仅很影响美观,同时对我们的身体健康也会造成很大的影响,那么就需要开始减肥了,其中跑步是一项很好的减肥运动,那么下面就来看看跑步减肥需要注意什么吧!
跑步减肥需要注意什么1
跑步减肥要注意什么
一、多喝水
很多女人减肥的时候不爱喝水,觉得自己就算喝水也容易长肉,怕自己越来越胖。日常不仅节食而且连水也不愿意喝,等到实在渴的不行了,才会喝上几小口的水。如果你选择跑步减肥的话,建议日常要多喝水,因为有运动的人身体消耗的水量比较大,不及时补水就会缺水。没有足够的水分存在,机体的新陈代谢能力就会下降,不利于燃烧脂肪,反而更容易发胖。
二、运动后喝绿茶
选择跑步运动为自己减肥的话,运动之后一定要适当喝些绿茶。这样喝可以为身体补充水分,而且能够让体力快速恢复,另外对减轻体重也有帮助。为什么喝绿茶能减轻体重呢?那是因为绿茶中含有不少的抗氧化剂、矿物质,身体摄入这些营养物质,能够加速身体的新陈代谢,将多余的废物和垃圾排出去。
三、坚持每天跑
每天坚持跑步半个小时以上,能够帮助消除身体内多余的脂肪和热量,帮助塑造身体线条。不过跑步减肥的效果比较慢,至少要坚持两三个月才能够出现减肥效果。而且跑完之后,不要急着吃东西,喝饮料,也不要坐下来。而是应该用双手揉搓四肢和腹部,否则肌肉容易堆积在一起,会显得你的四肢更加粗壮。
此外,选择跑步减肥的人群,务必要选择一选柔软的鞋子。若是鞋底过硬的话,跑步的时候会觉得很难受。而且很重要损伤双脚,也更容易出现意外。所以说,建议购买两三双运动鞋,穿几天之后可以换着穿。
跑步减肥需要注意什么2
真相1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
真相2:落地技巧
跑步减肥最重要的`技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
真相4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
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