肌肉的形成原理
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
肌肉的形成原理
肌肉的形成原理 ,现在有越来越多的年轻人追求肌肉线条的完美,所以会经常锻炼肌肉,按照一定的顺序锻炼肌肉,我们才能拥有一身完美的身材,下面看看肌肉的形成原理 。
肌肉的形成原理 1
在生长发育期,肌肉受到基因的调控,会形成一定数目的肌肉纤维。这是由干细胞转化的,如果合理的体育锻炼后,可以促进干细胞的转化,增加肌肉纤维的数目。如果生长发育结束后,肌肉纤维的数目就不会有太多变化。而通过锻炼和营养支持,比如健美加激素药物或者是蛋白粉,牛肉等补充,能够增加肌肉纤维的粗细。
锻炼肌肉的原理
1、人身体里有许多块肌肉,它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的,但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱(如肱二头肌),也有三个的(如肱三头肌)和四个肌腱的(如股四头肌)。肌健附着在骨头上。当人想运动时,肌纤维收缩或伸直,纤拉或推动骨骼运动。
2、人在做负重练习时,所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展,这时,必然会有部分肌纤维出现断裂(不过请放心,还能长好的,这些只是你所有肌纤维中的一小部分)的情况。当你训练完毕体息时,人体就开始了自身的.修复工作。你的身体会动。
3、用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是,重修后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。
每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强,人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后,自身的肌纤维数量就不会增长了,在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时,多次锻炼后,肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢!
肌肉的形成原理 2
通过对一块肌肉反复大强度刺激让肌肉纤维断裂,疼痛就是断裂后充血的结果,然后断裂后的一根肌肉纤维就变成两根,自恢复后就增加了肌肉纤维根数,肌肉就增大了。
怎样有效的练臀部肌肉?
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来锻炼臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。一起来关注一下吧。
锻炼臀部肌肉的详细方法:
1、仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4、窄站距负重下蹲
杠铃练臀部肌肉,双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾。每组8-10次,3组。
5、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
6、站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
肌肉的形成原理 3
锻炼肌肉的顺序
内容安排
1、每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
2、锻炼性活动(45-70分钟)
3、整理(放松)活动(5-10分钟)
4、锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。
5、可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。
6、每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。
7、练上半身的排在前,练下半身的排在后
8、练下半身的排在前,练上半身的排在后
9、练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后
10、练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后
11、中级锻炼动作流程安排,中级阶段(初级阶段后的一年半时间)
逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度,注意避免并纠正发展偏向,设法突破停滞不前的胶着点,力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作,还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作,培养表演健美体格的选型能力,和提高欣赏水平。
内容安排
1、每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次90-120分钟。每个课程可分成三或四部分
2、准备(暖身)活动(约10分钟)
3、锻炼性活动(70-100分钟)
4、表演和比赛动作练习(0-10分钟)
5、整理(放松)活动(5-10分钟)
6、把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部,星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部,第二天练另一个分部。
7、分部有多种方法,程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程,锻炼一段时间换一对。
丹霞地貌是怎么形成的 丹霞地貌的形成原因
孕妇小腿肌肉酸痛的原因
腿部肌肉塑形策略
锻炼后肌肉酸痛的原因
肌肉是怎样练成的呢
肌肉速成训练
健身完肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛的原因
学生肌肉腿怎么瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
锻炼肌肉痛的两大原因
台风形成过程:台风是怎样形成的原理介绍
肌肉是怎么形成的 肌肉是怎么形成
腰腹赘肉怎么才能变成肌肉
肌肉酸痛是在长肌肉吗
肌肉力量和肌肉健美的训练
牛奶肌是什么 牛奶肌肤怎么形成的
小腿肌肉痉挛的原因
闭口怎么形成的 闭口形成的原因
长期大便不成形是什么原因造成的
肌肉腿怎么形成的 肌肉型小腿形成原因
跑步后小腿肌肉的护理
腰腹赘肉的形成 赘肉成因及解决技巧
小肚子赘肉怎么减 小肚子的形成原因及解决方法
肌肉科技增肌粉有用吗保质期多久 肌肉科技增肌粉真假辨别
形容羊肉美味的成语
脸是敏感肌怎么形成的
跑步消耗肌肉吗多久开始消耗肌肉 如何防止跑步肌肉流失
腿部肌肉塑形的策略
拜拜肉是形成原因以及减掉方法
形成黑头的原因
雾霾的形成原因和危害和治理方法
副乳形成的原因
色斑形成的原因