有氧运动主要有哪些运动
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
有氧运动主要有哪些运动,现在很多人注重养生问题,坚持每天早上起床锻炼身体。有一次早早的就和朋友一起去爬山,到那里发现爬山的人 好多,有的人甚至都从山顶下来了。有些大妈大爷告诉我们,她们每天早上都会早早的来爬山,现在身体好的不得了。那么有氧运动有哪些运动呢?
有氧运动主要有哪些运动1
按运动项目分类,有氧运动分为以下几类 体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;
表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等; 球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
有氧运动排行榜
第一名:跆拳道 运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。 适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。 运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。 热量消耗:约700千卡/小时。
第二名:游泳 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。 适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。 热量消耗:约650千卡/小时。
以上就是关于有氧运动的解答,大家都了解了吗?小编在这里也要补充一下,慢跑也是有氧运动之一哦,同时网球,自行车也是的.哦。大家在运动期间要注意饮食的合理搭配,不暴饮暴食,合理安排运动的时间。祝大家身体健康。
有氧运动主要有哪些运动2
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
有氧运动有哪些
1、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时。
2、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
3、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
4、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约560千卡/小时。
有氧运动主要有哪些运动3
有氧运动是我们减肥瘦身的首选锻炼方式。
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。
我们常见的有氧运动一般为:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
真所谓适合自己才是最好的,那么我如何选择适合自己的有氧运动呢?
1、适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。
2、有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
3、跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。
4、提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5、经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动起的作用分别是什么
40岁人做有氧运动还是无氧运动
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
有氧运动和无氧运动都有哪些 有氧运动和无氧运动有哪些
减肥选择有氧运动还是无氧运动
无氧运动和有氧运动的好处
有氧运动和无氧运动的区别是什么
有氧运动与无氧运动有什么区别
减肥专家告诉你有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动做起来有氧运动的好处
腹部减肥先有氧运动还是无氧运动
无氧运动和有氧运动那个对身体好
有氧运动和无氧运动具体区别
有氧运动和无氧运动有什么区别
有氧运动主要有
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
有氧运动和无氧运动有啥区别
有氧运动无氧运动有什么区别
无氧运动和有氧运动需每天都做吗
有氧运动好吗 有氧运动有哪些
运动的营养品有哪些运动要补充什么
哪些运动有氧运动
有氧运动和无氧运动的减肥原则
有氧运动有哪些运动
有氧运动心率健身运动需了解这些知识
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的锻炼方式有哪些
运动有氧和无氧运动的区别
减肥适合有氧运动还是无氧运动
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
减肥最快的有氧运动有哪些 什么有氧运动最减肥
有氧运动VS无氧运动你知晓多少