健身和健美的区别
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健身和健美的区别
健身和健美的区别,虽然进行健身运动的人很多,还是有很多人不明白健身和健美的区别,他们认为健美就是拥有大的肌肉。那么接下来小编带大家一起去看看健身和健美的区别。
健身和健美的区别1
健美与健身的区别有哪些
一、两者的含意
健美运动是通过动作练习,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美。
健身运动则是通过动作的练习,使人的身体更加健康,能够使人体质增强,生活内容更加丰富。
二、形成与发展
古希腊人崇尚体育运动,视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人,对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求,被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。
二十世纪初叶,德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法,并著书立说,到世界各地进行宣传表演,组织比赛,从而奠定了现代健美运动的基础。
他被称为健美运动之父。三十年代,美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后,加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会(IBFF)。至此,健美运动便形成了一个独特的运动项目。
三、特点和作用
不管是健身还是健美运动,都有着非常丰富的内容,也很受到大家的喜爱,进行这两种运动的方法有很多,使用器材的种类也非常多,很多项目都是适合各个年龄层次的人进行锻炼的。
1、健身主要是通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。
2、健美主要是运用各种器械和各种训练方法,从而让我们达到发达肌肉、健美体型的目的。
健美运动现在有两种发展趋势
1、健身健美的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。
2、竞技健美是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度的发达全身肌肉。
四、锻炼的方式方法
项目健身健美
器材使用徒手为主,器械为辅器械为主,徒手为辅。
锻炼方式集体为主,个体为辅个体为主,集体为辅。
练习方法重复次数多,负荷轻重复次数少,符合重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位。
五、两者关系
从历史的演进来看,健身运动包括孕育了健美运动,健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质,一个侧重健康身体,一个侧重健康体格。
因此,不论男女老幼,既要进行健身锻炼,也应进行健美锻炼,只有两种运动的合理结合使我们的身体既健康又健美,达到健康身体和健美体格的和谐统一。
健身计划:轻松get迷人腹肌
一个人是不是经常健身,拥有六块腹肌是一个重要的标志,因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度,同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。
想要完美的腹肌,适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法,能让你拥有完美的6块腹肌。
健身计划
每种运动每次做一组,每周三次。这些运动都不是很简单,所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时,你就可以再给自己加上一组了。休息间隔:90-120秒。
1、屈体
平躺在地面上,面部朝上,两腿打直双手放在身体两侧,手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45度角,两腿抬升至与地面呈45度角。
(你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上,将手抬升至极限,后背不要触地面。这有点难,但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。
2、拉力体侧屈
使用从下往上拉的拉力器,身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器,让手臂保持在身体一侧,将右手放在臀部位置。面部朝前,然后身体向左倾斜,然后恢复动作,反复动作后交换方向。没错,侧腹肌不能完全算是腹肌,但是对于塑造腹肌确很重要。
3、负重仰卧起坐
面朝上平躺在地面上,膝盖弯曲,两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分,用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展,然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地,注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体,有必要时可以用重物压着脚。
4、双臂过头仰卧起坐
面部朝上躺在地面,膝盖弯曲,脚掌完全接触地面,两手臂完全伸直,双手过头。(大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直,然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。
5、健身球平板支撑
在健身球上做好俯卧撑的准备动作:双手与肩部同宽接触地面,保持两腿伸直,双脚放在健身球上。保持身体挺直,保持这个姿势60秒。你做完了之后,腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。
6、端腹
面部朝上躺在地面上,双手放在盆骨下面,手掌向下。保持你的双腿挺直,两脚并拢,抬升你的'双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时,稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面,然后向左扭曲你的臀部(你的脚此时应该指向左边)。
然后逐渐放低双腿恢复原位,然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难,刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。
健美锻炼计划:如何掌握健美中的速度
在我们进行健美锻炼时,最重要的就是让自己的动作完美利落,不要拖泥带水,慢慢腾腾的。但由于每个人对自己的要求不一样,感受的速度变化也是不同的,因此健美中的速度需要我们自己掌握。
动作速度的快慢有不同的功用和效应,不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中,动作速度与运动距离长短有关。
一般运动距离短的动作,如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些(2~3秒)。
运动距离相对较长的练习,如深蹲,蹲起2~3秒,下蹲3~6秒(或更长),目的是控制阻力缓慢还原,保持持续张紧状态,增加动作的难度和强度,使刺激加强,且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度,不论初级还是中高级水平者均适用。
你在做8~12次动作时,会采用较轻的重量,要求慢些,使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习,要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感,那么动作就要快。
因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说,只有当你在用超过最大举量75~80%的重量进行练习时,才能采用这种快速收缩方法。
例如,仰卧推举,如果你用100公斤的杠铃能举1次,那么你就用80~85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后),以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范,以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力,那就既不能单做慢的收缩动作,也不能经常做快速动作。
而应根据需要,该快则快,该慢则慢。对初学者来说,至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。
在进行健美训练中,不管你是用什么动作或什么辅助工具,你锻炼的目的都是为了让自己锻炼的效果更好。因此,我们应该根据自己的情况调整训练,而不可盲目照搬别人的做法。
提示
若想减肥,可采用中等负荷强度(极限重量的65~75%)快速收缩的练习方式,即快速上举和快速还原,以提高新陈代谢水平,加快脂肪燃烧,达到减脂的效果。注意,动作速度快不是爆发用力。
若想提高弹跳力(爆发力和灵敏性),可采用中高负荷强度(极限重量的70~80%)的杠铃做半蹲练习,要求快速下蹲、快速蹲起。注意,动作要协调,要充分热身,以防受伤。
只有正确把握健美中的速度,才能更好的达到训练要求,练出完美肌肉。
健身和健美的区别2
健身操和健美操的区别
健身操是健美操的一种,但是它们之间的练习目的不同,而且两者的难易程度也不同。
健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼,提高身体素质,增进健康,是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,普及性强,受到广大人民的欢迎。
目的不同
健身操的目的是健身锻炼,增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习,最终参加比赛。
难度不同
健身操难度较小,没有统一要求,动作简单易学,适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大,对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求,对人的要求较高,难度较大。
跳健身操多久能减肥
一般是运动都是大于15分钟,最好是30~60分钟。时间越长,燃烧的脂肪也就越多,最多一个月,只要坚持,就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。
虽然健身操是减肥的常见方法,但是其效果也要收到诸多因素的影响,比如我们常见的是否持之以恒,是否选对跳操的时机及方式方法,另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同,所以要从多方面的入手,进而更好的取得健身效果,最大限度发挥其功效和作用。
健身操瘦身受诸多因素的影响,而且瘦身与饮食等诸多因素有关,所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义,应结合具体的实际情况而定。
健身操的基本动作
(一)踏步
1、动作描述
传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起,交替落地,要求落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟,两脚尖平行,方向朝前。
2、技术要点
(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。
(2)下肢动作弹性不够。
4、纠正方法
(1)收腹立腰,并腿屈膝弹动。
(2)先教慢放踏步动作,体会屈膝弹动技术,再以正常速度练习踏步动作。
(3)练习踏步的不同形式(如:一字步、侧并步、V字步、踏点步等),充分感受步伐的弹性。
5、同类动作变化
(1)走步:
不同方向踏步移动身体。
(2)一字步:
一脚向前一步,另一脚并于前腿,然后再依次还原。
(3)漫步:
左脚向前踏一步,屈膝,右却稍抬起然后落回原处,接着左脚再向后踏一步,右脚同样稍抬起然后落回原处。
(4)侧并步:
一脚侧迈一步,另一脚随之并拢,同时屈膝点地,再向反方向迈步。
(5)侧交叉步:
一脚向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之前面脚再向侧一步,另一脚并拢。(注:两腿运动均朝同一方向)
(6)点地:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧):然后还原成并腿直立姿势。
(7)V字步:
一脚向侧前迈一步,紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步,然后依次退回原位。
(二)后踢腿跑
1、动作描述
相对于踏步是高强度动作,一腿跳起落地,另一腿的小腿极
大限度向后屈膝踢起,要求髋和膝在一条直线上,两腿依次经腾空落地,落地缓冲,脚尖过度到脚后跟。
2、技术要点
上体保持正直,摆动腿极大限度地屈向臀部,保持膝、踝弹动有力。
健身操的基本动作有哪些 健身操有哪些基本动作 健身操怎么做
3、易犯错误
(1)上体前倾。
(2)跑跳蹬地无力。
(3)勾脚尖。
(4)小腿后屈幅度不够。
4、纠正方法
(1)先练习原地并腿立踵跳,体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。
(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压,另一腿后踢时,小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面,两腿交换时注意屈膝缓冲。
(三)弹踢腿跳
1、动作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方弹踢伸直腿部,膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,脚尖绷直,要求屈膝落地缓冲。
2、技术要点
上体保持正直,摆动腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,注意膝关节充分屈伸。
3、易犯错误
(1)上体前倾,收髋。
(2)起始动作为向前下方的踢腿。
(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。
(4)摆动脚踝关节松弛。
4、纠正办法
(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。
(2)原地练习弹踢腿,体会小腿的制动,绷脚面,脚趾扣紧鞋底。
5、同类动作变化
(1)吸腿:
一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿:
一腿站,另一腿后屈,然后还原。
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