家务健身拖地也别忘了健身
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家务健身拖地也别忘了健身,我们都知道生命在于运动,但是在生活中,很多人,忙于工作,根本没有时间运动,其实,在干家务活的时候也可以实现运动,下面聊聊家务健身拖地也别忘了健身。
家务健身拖地也别忘了健身1
把做家务做成健身,心情就会愉悦的多吧,更重要的是,同时也起到了健身的效果。
每次扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
07年推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中,专家首次推荐了拖地锻炼法,让市民大感新鲜。欧美的研究者认为,琐碎的家务劳动可以代替健身,如果一周5天、每天进行30分钟的中等家务劳动,其运动量可以使人保持健康。
专家指出,不少外国人都喜欢自己动手做家务,比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是,家务劳动的热量消耗并不大,主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡,所以单纯靠家务来减体重是不够的。
如果把琐碎的家务劳动理解成健身活动,还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时,可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。
但值得注意的是,想让家务劳动达到健身的效果,就得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查,发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性,身体充满活力,不容易发胖,静态时心率较低,比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
把做家务做成健身,心情就会愉悦的多吧,更重要的是,同时也起到了健身的效果。
家务健身拖地也别忘了健身2
1、洗碗、洗杯子
吃饭、喝水是每个人每天都肯定会做的事情,那么为什么这些看似简单的事也能健身呢?因为你在站着洗碗或洗杯子的时候完全可以边扎个马步边洗,不仅干了家务,还同时锻炼了身体,尽管可能每天都只有这几分钟的时间,但每天扎扎实实的蹲几分钟马步,长期坚持下来不但可以缓解平时工作学习带来的腰肌酸痛等症状,还可以起到瘦腿的效果!
2、擦窗户或擦厨具
如果说洗碗、洗杯子可以锻炼到你的`下肢力量,那么擦窗户和擦高处的厨具则能很好的拉伸你全身的肌肉。在擦窗户或者擦高处的厨具时,你的双脚肯定会用力的蹬起来,腰和手臂肯定也会尽量的向上拉伸,甚至你的头和颈椎也能得到很好的拉伸,从而能够很好的舒缓你颈椎的压力,让你全身得到很好的放松。
3、拖地和擦地
拖地和擦地看上去十分的普通,但这却是一种很好的健身方式。尤其是经常擦地的应该都会感觉到,擦完一屋子的地后,腰腿都十分的酸累,这就是因为在擦地或者拖地时,你的手臂、腰部、大腿、小腿甚至是脚踝都是紧张的,时刻都在用力的完成清洁地面的任务。
4、买菜
这点针对于女性来说更加频繁。一般家里的食材都是女性一方出去购买的。如果菜市场离的远一点可能会乘公交车去,近一点的话应该都会选择步行或者骑行前往。而且买菜一般都是在上午八九点钟的时候去的,这时外面的空气不仅相对来说比较新鲜,而且在买菜的时候还能很好的锻炼腿部和心肺功能,买菜回来的时候提着菜,还能够借此锻炼一下手臂力量和上肢关节,可以说对身体是十分好的。
时间的缺少的确影响到了现代人的健身生活,但是通过做家务却能很好的在时间不足的情况下使身体得到锻炼,因此做家务可以说是当代人最好的健身方式了。
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