躺着不动就能瘦的姿势
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躺着不动就能瘦的姿势,生活中大多数人都会通过运动健身来减肥,但也有太多的人在抱怨没时间去锻炼,能不能躺着不动就瘦下来呢?其实是可以的,以下是关于躺着不动就能瘦的姿势。
躺着不动就能瘦的姿势1
动作一:静态臀桥,锻炼臀部经典动作
收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线,至最高点,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),保持不动。注意臀部发力,髋部向上顶!是髋部发力不是腰椎,过程中保持腰椎的稳定。
当然,你完全可以利用枕头被子等用品来增加难度。
动作二:倒箭式
确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上。初学者停留3分钟左右,老手保持5—8分钟,不宜过长。下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。
动作三:倒箭式拉伸大腿内侧
仰卧,臀部贴墙,打开双腿,双手置于大腿内侧,利用重力将大腿向下拉,保持10分钟以上。
仰卧,臀部贴墙,打开双腿,弯曲膝关节,脚心相对,双手置于膝关节处,用力下压。
动作四:卧英雄式
背部靠地平躺在地面上,也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟,可以有效地缓解疼痛。
动作五:鱼式
仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地;
保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧;
保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15—30秒。然后慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
动作六:仰卧束角式
从仰卧开始。弯曲膝盖,脚后跟靠近臀部,膝盖向上,两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气,慢慢将两脚心相对,脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下,靠近地 面。腹股沟尽量打开。
动作七:挺尸式
身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体的每个部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身体融为一体,你将体验到内在的宁静。
躺着不动就能瘦的姿势2
睡觉也能帮助减肥?
是的,没错。科学研究证明,睡觉时间缺乏的情况下是会严重影响脂肪燃烧的。也就是说睡眠时间不足的人会更容易肥胖。美国的一项减肥研究证明,每天睡6个小时的人比每天睡9个小时的人,腰围会胖3厘米。腰围胖3厘米是什么概念,看起来不多,听起来不多,但是一上体重秤就能看出来可怕性。你可能会比别人胖十斤左右!
睡觉为什么可以帮助减肥:
睡觉的时候,人其实也是在进行新陈代谢的。因为睡眠的时候你的身体器官并没有在休息,这就是消耗的来源。就像是吃东西的时候,也是需要能量付出的.,这就叫做食物热效应。
另外一点非常重要,就是人的身体里面有两种激素关系减肥,一种叫饥饿激素,一种是瘦素。如果你睡眠时间缺乏,瘦素水平就会降低,而饥饿激素分泌会提高。这么一来的话,你就更容易饿,吃很多还不觉得饱。如果睡眠时间是足够的话,瘦素的分泌就会提高,能够帮助你更快的减肥。
睡觉减肥有前提:
睡眠减肥这种方法也是有前提的,并不是一劳永逸的。并不是说,我只要一直睡觉就可以减肥的。减肥不是这样的,世界上也没有这样的减肥方法。减肥为什么称之为事业,就是因为它就像是我们的工作一样,需要我们付出努力和行动。
前提一:平时有运动习惯。
运动是一种最科学的减肥方法,这是因为运动可以带来新陈代谢的提高。运动的时候不仅消耗大量的热量和脂肪,而且无氧运动还具有很难得的减肥效果,就是燃脂的持续性。这能够让你在不运动的时候也能燃脂,也就是我们说的`躺着也瘦身了。
前提二:不能睡懒觉。
睡眠帮助减肥,但是睡懒觉不能帮助减肥。睡眠减肥的重点是早睡,不熬夜,不要让自己的睡眠时间在不足的状态中。如果你为了减肥而睡懒觉,那就大错特错了。睡懒觉会让你的身体陷入生物钟的紊乱之中,会让你的身体消耗降低,但是又很累很饿。
对于那些经常性的熬夜的人来说,就千万要注意了。熬夜不仅有害健康,还会让你更容易发胖。一定要及时的早睡,充足的睡眠才能帮助减肥!
躺着不动就能瘦的姿势3
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