上班族锻炼身体的最好方法
本文已影响2.05K人
本文已影响2.05K人
上班族锻炼身体的最好方法,上班族要选择好时间去运动,适当的运动可以缓解你一天的疲劳感,而且也可以有提高人体免疫力的作用。下面是上班族锻炼身体的最好方法。
上班族锻炼身体的最好方法1
1、上班族午后散步锻炼
中午吃完午饭,绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步,也是一个很好的锻炼和放松的方法。
2、上班族傍晚慢跑锻炼
下班后可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。
3、上班族家里跳绳锻炼
跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。
4、上班族爬楼梯锻炼
下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊,所以不要选择坐电梯了,自己爬楼梯,锻炼腿部肌肉。
5、上班族摇呼啦圈锻炼
摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。
6、上班族走路或骑车上下班锻炼
如果公司距离自己住的地方较近,比如步行或者骑自行车半个小时能到,就建议步行或骑车上下班,这样可以节约一部分路费,也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气,比如大雪天、暴雨天气,则还是采用公共交通更安全一些。
7、上班族利用体感游戏在家做运动锻炼
现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式,比如打乒乓球、网球、保龄球,也可以做瑜伽、跳舞,可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下,因为这些运动比较剧烈,也不要运动时间过长,避免第二天受到影响。
8、上班族去健身房锻炼
对于有条件的朋友,可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导,可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。
上班族锻炼身体的最好方法2
1、上班族午后散步锻炼
中午吃完午饭,午饭以后可以选择一边聊天边散步,这样放松的锻炼方法是不错的选择,还能让你心情愉悦。
2、上班族傍晚慢跑锻炼
下班后可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班忙碌了一天的.白领们,可以有很好的缓解烦躁的作用,对于缓解一天的疲劳也有好处。
3、上班族家里跳绳锻炼
跳绳可以锻炼到全身,适当的跳绳运动可以锻炼你的四肢和躯干,得到很好的减肥的作用。
4、上班族爬楼梯锻炼
下班回家觉得自己累成狗?可是你还要锻炼,所以不要选择坐电梯了,爬楼梯可以有锻炼四肢肌肉的作用,特别是腿部的肌肉有很好的锻炼的功效。
5、上班族摇呼啦圈锻炼
如果你的腰部脂肪堆积比较多,可以选择用这样的方法来锻炼,可以减少腰部周围的脂肪,还能减肥。
6、上班族走路或骑车上下班锻炼
如果公司距离自己住的地方较近,比如步行或者骑自行车半个小时能到,就建议步行或骑车上下班,这样可以节约一部分路费,有可以得到很好的锻炼身体的目的,根据自己的实际情况来选择锻炼的时间。
上班族应该如何去锻炼身体你知道吗,上面的这些内容告诉大家了,大家根据自己的时间和需求去选择正确的锻炼方法,要知道适当的锻炼身体对于身体健康来说有着一定的作用和意义,还能减少疾病的发生,这些都是很重要的小常识。
上班族锻炼身体的最好方法3
头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松。
然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。
以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
上班族怎么锻炼
在家锻炼身体的方法
家庭锻炼身体最好的办法
上班族锻炼身体的方法是什么
上班途中三种塑身锻炼法
女士锻炼身体的方法
身体锻炼的基本方法
在家里锻炼身体的方法
男人最佳锻炼身体方法有哪些
居家锻炼身体的方法
室内锻炼身体的方法
身体柔韧性的锻炼方法
上班族路上也能轻松健身锻炼身材
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
锻炼全身肌肉的锻炼方法
办公室锻炼身体的方法
上班族怎么运动锻炼
有哪些锻炼身体的方法
上班族什么时间锻炼
上班族怎样锻炼
踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解
锻炼身材最好的方法
锻炼身体的方法包括
上班族怎么锻炼腰椎
女生锻炼身体最好的运动方式有哪些
上班族几点锻炼合适
白领上班途中的三个锻炼方法
适合上班族平时的锻炼运动
上班族如何锻炼身体 适合上班族的锻炼方法
下午锻炼身体的方法
健康的锻炼身体方法
早上几点锻炼身体最好
锻炼身体的方法